Como se faz relaxamento muscular?

Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a medio da tarde. Sentir-se-á relaxado e revigorado.

Fazer alguns exercícios de relaxamento muscular é outra estratégia para quem lida com questões de ansiedade. A técnica de relaxamento muscular progressivo ensina a contrair e relaxar os músculos do corpo, de acordo com uma sequência específica, para aliviar progressivamente todas as tensões musculares, relaxar e reduzir o impacto físico do stress. Vista uma roupa confortável, descalce-se e sente-se numa cadeira ou sofá. Escolha uma divisão onde haja pouca intensidade de luz e de ruído, e mantenha os olhos fechados durante o treino. Estenda os braços sobre os joelhos e faça esta sequência de relaxamento: Mãos – contraia as mãos, fechando-as até sentir tensão e mantenha a posição durante 10 segundos. Depois solte os dedos um a um, relaxe durante 20 segundos e repare no contraste entre tensão e relaxamento. Ombros – encolha os ombros, sinta a tensão por 10 segundos, mantenha a posição e depois descanse durante 20 segundos. Pescoço – leve o queixo em direção ao peito por 10 segundos e depois relaxe por 20 segundos. Boca – abra a boca e estique a língua o máximo possível durante 10 segundos. Leve a língua contra o céu da boca, sinta a tensão e relaxe durante 20 segundos. Costas – apoie os ombros nas costas da cadeira, incline o corpo para a frente, mantenha a posição durante 10 segundos e depois relaxe durante 20 segundos. Pés – estique os dedos dos pés e sinta a tensão dos músculos durante 10 segundos. A seguir solte e relaxe durante 20 segundos. A lógica é contraír durante 10 segundos, relaxar durante 20 segundos. O objetivo é perceber e sentir o contraste entre as sensações de tensão e relaxamento, facilitando ao corpo voltar ao seu estado de equilíbrio. Pode fazer estes exercícios durante 15/20 minutos diariamente. Se repetir mais vezes, começará a sentir o efeito mais rapidamente. É natural que, ao início, a sequência lhe pareça complexa mas conforme for praticando percebe que é, na realidade, fácil e eficaz.

Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar, depois feche os olhos e solte o corpo. O primeiro passo é aplicar tensão muscular a uma parte específica do corpo. Primeiro, concentre-se no grupo muscular, por exemplo, na sua mão esquerda. Em seguida, respire lenta e profundamente e aperte os músculos o máximo que puder, cerca de 5 segundos. Após a tensão de 5 segundos, relaxe os músculos e expire ao mesmo tempo. É importante concentrar-se e notar a diferença entre a tensão e o relaxamento. Fique relaxado durante 15 segundos e depois continue para o próximo grupo muscular, e repita os dois passos. Depois de completar todos os grupos musculares que sente necessidade de relaxar, reserve algum tempo para ganhar consciência do seu estado de relaxamento.