Como diminuir a ansiedade urgente?

É importante reservar um tempo para cuidar de você. Pratique meditação, busque dormir bem e identifique os momentos em que você precisa uma pausa para cuidar de si. Há exercícios que auxiliam no controle de crises de ansiedade e no desenvolvimento de um foco no presente, no “aqui e agora”. Compreender que nem tudo está sob nosso controle pode eliminar boa parte das fontes de nossa ansiedade e frustração. Reduza alimentos com cafeína, açúcar, estimulantes e industrializados, pois eles podem ser um “gatilho químico” para a ansiedade, ativando em excesso seu sistema nervoso. Faça exercícios físicos regularmente, pois a prática de exercícios auxilia na regulação das emoções. Conheça suas habilidades e procure ampliá-las e desenvolvê-las, pois estudos indicam que se envolver em atividades voluntárias, exercitar a gratidão e o otimismo promovem a saúde e diminuem significativamente os efeitos de problemas como a ansiedade. Aprenda com sua ansiedade, identifique as situações ou estímulos que deixam você ansioso, e considere uma ajuda profissional.

Pensando nisso, a especialista destaca 5 práticas simples que podem reduzir ou até mesmo eliminar os sintomas da ansiedade. 1 - Respiração alongada, geralmente a ansiedade é acompanhada por uma respiração ofegante. A psicóloga explica que uma respiração alongada pode aliviar esse sintoma, além de ajudar a acalmar a mente. Reservar alguns minutos em várias partes do dia para você respirar calmamente e tomar um chá, fazer algo que gosta por alguns minutos, pode ajudar e muito você a não alimentar o ciclo da ansiedade. Ter tempo para relaxar, ler um livro ou ouvir música são exercícios diários essenciais para a saúde mental. Além disso, essa atividade evita deixar todas as informações e compromissos na cabeça, e proporciona uma visão mais clara de como vai ser sua semana ou mês, permitindo elencar melhor suas prioridades. É importante saber o que é urgente, o que pode e deve ser feito ali no momento. Praticar atividade física proporciona incríveis benefícios para a saúde. Um dos principais ganhos é a liberação de substâncias importantes para o bem-estar, como a endorfina, por exemplo. Esse é um recurso que deve ser avaliado de acordo com as condições pessoais de cada um, mas são indispensáveis para aliviar os sintomas da ansiedade. Independentemente das técnicas, Blenda lembra que é fundamental o acompanhamento psicológico para tratar a ansiedade. Isso porque só o especialista poderá encontrar caminhos alternativos e eficientes para que a pessoa lide melhor com o distúrbio, promovendo mais qualidade de vida. A doutora em psicologia também reforça que a ansiedade faz parte do nosso cotidiano, uma vez que acompanhar as transformações rápidas pelas quais o mundo está passando é desafiador para todos. A boa notícia, segundo a especialista, é que a ansiedade não é sempre algo ruim, já ela também está presente em bons momentos da vida.

Respire fundo e feche os olhos. Inspira profundamente pelo nariz e expira lentamente pela boca. Fechar os olhos também é uma ótima tática, pois irá ajudar a focar a atenção no que você deseja, que no caso é se acalmar e racionalizar sobre o que está ocorrendo, conseguindo amenizar os sintomas aos poucos até que passem. Foque nas sensações físicas familiares, como sentir a textura de um objeto em suas mãos, que pode ser a roupa que esteja usando no momento. Essas percepções específicas ancoram o indivíduo na realidade e fornecem um objetivo para ser focado, o que pode combater o ataque de ansiedade. Concentre sua atenção em um objeto que esteja mais próximo, ajuda a retirar a atenção sobre os sintomas corporais, o que faz acalmar até que todas as sensações desapareçam.