Como aliviar a ansiedade em 1 minuto?

Com exercícios de grounding, essenciais para estabilizar a mente e o corpo, um minuto de autoterapia diária configura uma técnica que pode ajudar a restaurar uma sensação de equilíbrio, melhorando significativamente a qualidade de vida. Comece por se sentar confortavelmente com os olhos fechados, e viaje para um lugar que lhe traga felicidade. Imaginar o mesmo local todos os dias é importante para potenciar uma sensação de familiaridade e segurança. Respire fundo e desfrute da tranquilidade de onde a sua mente a levou. De seguida escolha uma palavra para dizer em voz alta sempre que realizar o exercício. Assim, está a ajudar a mente a identificar o lugar seguro na sua imaginação, reforçando um estado de espírito mais calmo. Por fim, o exercício termina com uma técnica intitulada de estimulação bilateral. Batendo levemente em cada perna, da esquerda para a direita durante 20 segundos, envia uma mensagem ao cérebro de que já não precisa de estar em modo de ameaça. Quando sentir o corpo totalmente relaxado, abra os olhos e estará pronto para enfrentar tudo o que o dia lhe trouxer.

Para aliviar a ansiedade em 1 minuto, é necessário criar um ambiente ideal e começar com 1 minuto de prática de meditação. Num lugar tranquilo, fique numa posição confortável, sentada no chão ou numa cadeira, gire os ombros para trás para abrir o peito, deixe seu queixo paralelo ao chão e suas mãos repousando tranquilamente sobre suas pernas. Feche os olhos, respire bem devagar, preste atenção no ar que entra e sai calmante. Comece sua jornada, visualize a si mesmo num lindo lugar no meio da natureza e continue respirando devagar. Perceba tudo ao seu redor, a beleza das cores e das flores, a beleza das árvores, das plantas e a energia do sol que te acalenta. Sinta a harmonia da natureza e a acolha dentro do seu coração. Respirando devagar, você vai se acalmar e a paz encontrar. Visualize o seu coração sorrindo e a sua casinha interna cheia de amor, essa ação vai te fazer se sentir muito melhor. Coloque um sorriso no rosto também para acompanhar sua jornada. Seu coração, a sua casinha interna cheia de amor, vai se sentir muito melhor.

Parar as atividades por um minuto e realizar a técnica já traz efeitos benéficos. O ideal é fazer com os olhos fechados, respirando profundamente e levando a atenção a cada ponto quando estimulado. Localizado entre as sobrancelhas, esse é um dos principais pontos que quando estimulado ajuda a tranquilizar, equilibrar o sistema nervoso e aliviar a ansiedade. Estímulo: basta pressionar e segurar por alguns segundos enquanto respira profundamente. O ponto exato fica na linha média entre os mamilos, é usado para aliviar o estresse que se acumula nessa região, tranquilizar e melhorar a respiração. Estímulo: dar leves batidas com os dedos indicador, médio e anular ao mesmo tempo, enquanto faz respirações profundas.