Como levantar glúteo caído?
Gabriela Macedo
2025-08-01 09:30:28
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Para levantar o glúteo caído, é importante entender que o grupo muscular na região dos glúteos é composto por 3 principais músculos, sendo o glúteo máximo o mais responsável pelo volume do bumbum.
Para te ajudar na busca do bumbum ideal, separamos 3 dicas infalíveis:
1 – Gordura localizada: É mais fácil para as mulheres acumularem gordura na região dos glúteos e quadril, então o ideal é combinar exercícios aeróbicos com treino de musculação, para queimar a gordura em excesso.
2 – Ginástica localizada: A ginástica localizada vai aumentar sua circulação nas áreas específicas e, com isso, também vai ajudar a queimar gordura e fortalecer a pele para não gerar flacidez.
3 – Musculação: É na musculação que você vai pegar pesado e ganhar massa magra nos glúteos, com exercícios como agachamentos, afundo e elevação de quadril.
Além do treino, há outros fatores de extrema importância que influenciam seus resultados no ganho de massa magra, como a alimentação adequada e o repouso.
Renata Gonçalves
2025-08-01 07:18:56
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Estes 3 exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa, sendo ótimos para fortalecer os glúteos, combater a celulite e melhorar o contorno corporal.
Uma boa forma de fortalecer os músculos do bumbum é fazer exercícios, como caminhar na areia fofa, andar de bicicleta e de patins, por exemplo, porque quanto mais esta região for estimulada, melhores serão os resultados.
3 exercícios para fortalecer os glúteos, que podem ser feitos em casa, são: Exercício 1 - Ponte.
Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco, fazendo uma ponte.
Fazer 3 séries de 8 repetições.
Outros ótimos exercícios para fazer em casa e levantar os glúteos são subir escadas durante 10 minutos seguidos, subindo 2 degraus de cada vez, ou então subir num banco ou numa cadeira com 20 centímetro de altura, usando apenas uma perna e mantendo as costas eretas.
Neste exercício deve-se fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.
Quando o objetivo é somente estético, um preparador físico poderá indicar uma série completa de exercícios que podem ser feito na academia de ginástica.
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