Como fortalecer os músculos das nádegas?

Fortalecer essa região do corpo contribui para a estabilidade da pelve, melhora a postura e reduz o risco de dores nas costas e lesões em outras articulações, como joelhos e quadris. Alguns exercícios são excelentes para definir os glúteos. O agachamento é fundamental para a força dos glúteos, coxas e pernas. O levantamento terra trabalha a musculatura posterior de forma eficaz. O agachamento búlgaro é excelente para estabilidade e ativação profunda dos glúteos. A elevação pélvica foca a contração intensa dos glúteos, promovendo ganho de força. A cadeira abdutora foca a ativação das laterais dos glúteos. Esse exercício é excelente para trabalhar os glúteos, incluindo o máximo, médio e mínimo. Além de trabalhar os glúteos, o stiff fortalece a região posterior da coxa e lombar. As dicas foram elaboradas para serem realizadas duas vezes por semana, proporcionando uma rotina prática e acessível. Em um período de 8 semanas, você poderá observar mudanças significativas em seu corpo, especialmente na região dos glúteos.