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Pode-se treinar glúteos todos os dias?
André Ramos
2025-08-14 16:06:39
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Fazê-los em um dia exclusivo para treinar os glúteos.
Nesse caso, a recomendação é que o treino para a musculatura do bumbum tenha somente exercícios isolados e seja realizado com um intervalo de, pelo menos, dois dias do treino de pernas, pois os exercícios para membros inferiores também trabalham os glúteos, e é preciso um tempo adequado de descanso entre eles para a musculatura se recuperar.
A especialista alerta que a atividade física deve ser orientada por um profissional de educação física.
Converse com um treinador para saber quais você deve executar em sua rotina de atividade física, assim como o número de repetições e séries indicados para fazer em cada um deles.
Beatriz Loureiro
2025-08-02 07:38:29
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Para elaborar um programa específico para glúteos, é importante utilizar a regra dos três ao elaborar o plano, começando por uma base de 12 séries por treino, ou seja, 36 séries de exercícios de glúteos por semana. No entanto, para uma maior otimização do treino, é necessário dividir estas 36 séries em 3 categorias: tipo de exercício, peso e intensidade. Assim que tiveres estabelecido estes 3 pilares, o objetivo é encontrar um equilíbrio entre estes movimentos. Idealmente, os movimentos de rotação/adução são mais adequados para séries longas e leves. Já alguma vez experimentaste fazer uma adução na máquina até à falha? Se sim, sabes que esta não é a melhor forma de treinar os glúteos. Por norma, este tipo de exercícios trazem mais benefícios sendo feitos com uma menor carga e durante mais repetições. Os movimentos realizados numa posição deitada são perfeitos para séries com peso médio. É claro que também podes utilizar cargas pesadas para movimentos como elevações de quadril e pontes de glúteos, mas para exercícios como kickbacks podes fazer séries de 6 a 15 repetições com peso médio. Por último, os movimentos realizados em pé, como os agachamentos, levantamentos terra e afundos são particularmente indicados para esforços intensivos e com séries curtas.
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Marcos Branco
2025-08-02 04:46:43
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Trabalhar os glúteos todos os dias não é o melhor a se fazer.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, exagerar nos treinos não proporciona maior volume muscular e, na verdade, pode aumentar os riscos de sobrecarga, lesões e estagnação, atrapalhando os resultados.
Quando treinamos além do recomendado, não respeitando séries e periodizações, aumentamos o catabolismo, ou seja, gastamos o músculo que era o objetivo da hipertrofia.
Treinar de 2 a 3 vezes por semana é uma boa frequência para hipertrofiar os glúteos, acrescentando dias de descanso ou treinos de outras partes do corpo.
Durante os exercícios, as fibras musculares dos glúteos sofrem microlesões.
O descanso permite que o corpo repare essas fibras, tornando-as mais fortes e maiores.
Sem o tempo de descanso adequado, o músculo não consegue se recuperar, o que pode levar à fadiga e estagnação.