Qual o melhor cardio para fazer todos os dias?

Melhor opção para quem está treinando para uma corrida de rua Melhor opção para quem tentando perder peso e melhorar a resistência Melhor opção para quem precisa dosar a intensidade do treino Melhor opção para quem tem algum tipo de lesão nos joelhos ou na lombar Melhor opção para quem quer um treino de baixo impacto para as articulações Melhor opção para quem quer melhorar o equilíbrio Melhor opção para quem quer um treino de baixo impacto para as articulações Melhor opção para quem quer aumentar a resistência

Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. O caminhar é o movimento mais básico de todos, oferece uma menor sobrecarga nas articulações e não exige equipamento, então é uma boa opção para quem quer iniciar. O ciclismo também entra como uma boa alternativa para iniciantes na rotina de atividades físicas, desde que eles já saibam andar de bicicleta. A bicicleta tem a grande vantagem de diminuir o impacto nas articulações, porque você não descarrega o seu peso sobre o tornozelo, joelho, quadril e lombar. Em contrapartida, você tem uma maior sobrecarga na região do púbis e uma descarga maior sobre os punhos, cotovelos e ombros. Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. Essa seria uma atividade de segundo plano, porque exige uma intensidade maior e uma preparação física prévia. Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias. Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia. No entanto, o especialista ressalta, mais uma vez, que isso pode depender do condicionamento físico de uma pessoa: Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações. Então, é preciso que a pessoa esteja bem preparada fisicamente para essa demanda. Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento. Todos os exercícios aeróbicos -- até mesmo outras opções, como natação, hidroginástica, remo ergométrico, elíptico, aparelhos de escada, entre outros -- são benéficos para a saúde cardiorrespiratória e apresentam vantagens semelhantes quando realizados em uma duração entre 20 e 40 minutos. Vale lembrar que, antes de iniciar um treinamento aeróbico, é essencial realizar uma avaliação médica para entender se há riscos ou não oferecidos pela prática. Pessoas com cardiopatias ou hipertensão não controlada, o risco existe. Por isso, é preciso fazer uma boa avaliação de um profissional de educação física e, se haver necessidade, o encaminhamento para um cardiologista. O mesmo vale para quem tem problemas articulares: é importante a avaliação e o acompanhamento pelo profissional de educação física, além do ortopedista, antes e durante a prática de atividade física.

Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. Independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.

Para o treino de cardio, existem muitas maneiras de montar uma rotina. A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo. Inspire-se e converse com um profissional especializado para analisar o que se encaixa no seu dia a dia. Existem vários tipos de exercícios de cardio para você encontrar aquele que mais combina com a sua rotina. Para estar sempre confortável e pronto para começar as sequências, acesse o site da Nike e explore todos os produtos. Entre os exercícios de cardio, existem opções como o polichinelo, que pode ser considerado uma atividade de baixa intensidade, e o burpee, que é mais desafiador, mas eficaz para os objetivos desse tipo de atividade. O polichinelo trabalha com repetições de movimentos de braços e pernas. O burpee é outro exercício de cardio para academia e casa. Esses exemplos podem ser usados para criar um treino de cardio para fazer em casa ou na academia que se adapte às suas necessidades e preferências.