Quais alongamentos podem aliviar a dor muscular?

Exercícios de alongamento ajudam na redução das dores musculares e devem ser feitos sempre após as atividades físicas. Os exercícios de alongamento deixam os músculos mais fortes, flexíveis e saudáveis e as articulações precisam dessa flexibilidade para se movimentar com uma boa amplitude. Fazer exercícios de alongamento após um exercício físico aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos conjuntivos, gerando relaxamento e alívio nas tensões que causam dores musculares. Combine os exercícios de alongamento com outros métodos de recuperação. Se você está determinado a impedir as dores musculares, é recomendável combinar os exercícios de alongamento com outras técnicas de recuperação corporal pós-atividade física. Também é indicado somar exercícios de respiração e boa postura durante o programa de alongamento.

Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, afinal eles adoram se expressar e não ficar aprisionados em uma cadeia de tensão. Com o tempo, o excesso de tensão provoca inibição nas funções musculares e articulares o que torna o corpo aprisionado e rígido. A musculatura do tronco como as costas e também o pescoço são pontos gatilhos de tensão, normalmente jogamos força desnecessária para tais regiões tornando-as tensas e doloridas. Um alongamento da coluna começa por toda a extensão da cadeia posterior da nossa musculatura, ou seja, precisamos alongar da cabeça até a sola dos pés. Em pé, com os pés paralelos e joelhos frouxos, entrelace as mãos atrás da cabeça, leve-a para frente e para baixo, fazendo um enrolamento da coluna cervical, sempre mantendo uma distância entre queixo e peito. O ideal é fazer três repetições mantidas por 30 segundos, sem interrupções, inspirando antes de começar e expirando ao longo dos segundos. Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, afinal eles adoram se expressar e não ficar aprisionados em uma cadeia de tensão.