Quais são 10 exercícios de alongamento para o pós-treino?

Para os Gémeos: Fica em pé com os pés afastados à largura dos quadris. Dá um passo para trás com uma perna e estende o calcanhar para o chão, mantendo o pé no chão e o joelho levemente dobrado. Mantém a posição e depois troca de perna. Para os Quadríceps: Fica em pé e segura o pé esquerdo com a mão esquerda, trazendo o calcanhar em direção às nádegas. Mantém o joelho apontado para baixo e os quadris nivelados. Ao fim de 15-30 segundos, troca de perna. Para o Ombros e o Peito: Fica em pé com os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão. Cruza o braço direito sobre o peito e usa o antebraço esquerdo para empurrar levemente o braço direito em direção ao corpo. Mantém a posição e depois troca de lado. Para a Anca: Ajoelha-te no chão com um joelho dobrado à frente e o outro atrás. Mantém a parte superior do corpo ereta e pressiona os quadris para frente até sentires um alongamento na frente da coxa. Segura por 15-30 segundos e depois troca de perna.

1. Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos. 2. Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos dedos dos pés. 3. Alongamento dos gémeos: Coloca-te de frente de uma parede e dá um passo à frente com um dos pés. 4. Alongamento do tornozelo: Senta-te no chão com as pernas esticadas. 5. Alongamento dos glúteos: Deita-te de costas e cruza uma perna sobre a outra. 6. Alongamento da anca e coxa: De pé, dá um passo longo para a frente e dobra o joelho da perna da frente. 7. Alongamento da lombar: Deita-te de costas e dobra os joelhos. 8. Alongamento do peito: Coloca-te de frente para uma parede e coloca uma mão na parede à altura do ombro. 9. Alongamento dos ombros: Cruza um braço sobre o peito e usa o outro braço para puxar suavemente o braço cruzado em direção ao corpo. 10. Alongamento do braço: Estica um braço à tua frente e usa o outro braço para puxar suavemente os dedos na direção do corpo.