Quais são 10 exercícios de alongamento para o pós-treino?
Mauro Batista
2025-08-02 14:04:23
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1. Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos.
2. Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos dedos dos pés.
3. Alongamento dos gémeos: Coloca-te de frente de uma parede e dá um passo à frente com um dos pés.
4. Alongamento do tornozelo: Senta-te no chão com as pernas esticadas.
5. Alongamento dos glúteos: Deita-te de costas e cruza uma perna sobre a outra.
6. Alongamento da anca e coxa: De pé, dá um passo longo para a frente e dobra o joelho da perna da frente.
7. Alongamento da lombar: Deita-te de costas e dobra os joelhos.
8. Alongamento do peito: Coloca-te de frente para uma parede e coloca uma mão na parede à altura do ombro.
9. Alongamento dos ombros: Cruza um braço sobre o peito e usa o outro braço para puxar suavemente o braço cruzado em direção ao corpo.
10. Alongamento do braço: Estica um braço à tua frente e usa o outro braço para puxar suavemente os dedos na direção do corpo.
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