Quem treina em casa pode treinar pernas todo dia?

Via de regra não há proibição em treinar todos os dias, porém o treinamento físico tem que ser estratégico, baseado no seu objetivo, biotipo físico e prescrição alimentar. Desse modo é tanto aceitável treinar todos os dias, quanto descansar alguns. Contrariando a expectativa de muitos, treinar o mesmo grupo muscular diariamente não é recomendado. A hipertrofia está diretamente relacionada à intensidade e à demanda do trabalho muscular, e não apenas ao tipo de exercício realizado. Se alguém acredita que pode treinar pernas em dias consecutivos, é provável que não esteja aplicando a intensidade apropriada. O descanso é crucial para o corpo iniciar o processo de hipertrofia, e a falta dele não apenas compromete os resultados desejados, mas também aumenta o risco de lesões e frustrações. Toda vez que a gente faz um trabalho muscular intenso, de acordo com a literatura, o ideal é que você dê 48 horas de descanso para essa regeneração muscular. Treine pernas três vezes na semana: conforme Dani, outra dica valiosa é a de treinar as pernas três vezes na semana. Para dar uma ênfase maior em quadríceps, por exemplo, faça mais exercícios para essa musculatura nos dias de perna.

O ideal é procurar um instrutor ou ir a uma academia para te dar uma rotina adequada para seu objetivo de treino, se quiser acelerar o treino em casa, procure perfis dessa área. Infelizmente não foi tirada a sua dúvida sobre o treino de perna diariamente em casa.