Como tirar contraturas nas costas sozinho?
Débora Pinheiro
2025-08-15 06:33:26
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Como aliviar uma contratura nas costas?
A região lombar é uma das áreas mais afetadas por contraturas e adotar medidas simples pode ajudar a aliviar o desconforto:
Compressas mornas
Aplicar calor na área dolorida ajuda a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
Massagem suave
Uma massagem leve pode ajudar a liberar a tensão muscular, mas deve ser feita com cuidado para evitar piorar o quadro.
Mobilidades leves
Movimentos controlados de mobilidade podem ajudar a aliviar a rigidez e melhorar a mobilidade.
Hidrate-se
Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde muscular, já que a desidratação pode contribuir para a rigidez.
Práticas de relaxamento
Técnicas como respiração profunda ou ioga podem ajudar a reduzir o estresse, que muitas vezes está relacionado às contraturas.
Embora essas medidas sejam úteis, é essencial reforçar: se a dor não melhorar ou for muito intensa, um fisioterapeuta especializado na coluna pode ser a chave para um tratamento adequado.
Esse profissional poderá avaliar o problema de forma detalhada e indicar o melhor caminho para uma recuperação completa.
Nuno Neves
2025-08-03 12:34:36
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Alongamentos – Quando possível, é recomendado que sejam feitos alongamentos para aliviar a dor e diminuir a tensão no local da contratura muscular.
Aplicação de calor – O calor é um grande aliado em caso de contraturas.
Além de evitar que a contratura piore com o frio, alivia a dor e afrouxa os tecidos para que possam ser esticados com mais facilidade, dentro da limitação existente.
Massagens – Uma massagem consegue relaxar o músculo e reduzir a dor, graças ao fato de que pode melhorar o fluxo sanguíneo na área, favorecendo a recuperação dos tecidos musculares e a eliminação de metabólitos.
Fisioterapia – O objetivo dessas sessões é fortalecer os músculos, evitar novas contraturas e tentar aumentar a amplitude de movimento do paciente.
A fisioterapia também pode ser utilizada como medida preventiva por pessoas com risco aumentado de contraturas, como as que sofrem de paralisia cerebral ou as que permanecem no hospital por um período prolongado.
Patrícia Vieira
2025-08-03 12:31:29
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Na presença de contraturas, deve-se fazer técnicas de relaxamento como calor, massagem e alongamentos.
Depois de resolvida é essencial adotar um estilo de vida mais ativo e fazer exercício regular para que os seus músculos se mantenham saudáveis.
Fora do horário do trabalho deve fazer exercício que fortaleça a musculatura de estabilidade responsável pela manutenção de posturas, como o pilates ou o Yôga.
Se trabalha numa secretária todo o dia, deve levantar-se a cada hora durante 15 minutos.
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