Como relaxar músculos no pescoço?
Sara Marques
2025-08-04 04:39:50
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Alongue o pescoço movendo a cabeça lentamente em todas as direções.
Mantenha os ombros relaxados e o queixo alinhado com o tronco.
Mova de forma circular com seus ombros para trás e para baixo.
Alongue seus braços no peito, para cima e para trás.
Finalmente, levante-se e caminhe para ajudar a relaxar os músculos de toda a coluna vertebral.
Olhe para cima e para baixo.
Curve seu pescoço de um lado para o outro.
Vire sua cabeça para a esquerda e depois para a direita.
Vá o máximo que puder para cada lado e mantenha a posição por 5 segundos em cada um deles.
Os músculos tensos do pescoço não terão nenhuma chance!
Lia Lima
2025-08-04 02:18:01
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Para relaxar músculos no pescoço, é importante Alongamento de Pescoço, sentado, incline lateralmente seu pescoço e com a ajuda da mão realize uma leve pressão de maneira que sinta alongar levemente a região contralateral. Mantenha 40 segundos e repita do outro lado. Num segundo momento, leve o queixo em direção ao peito e com as duas mãos empurre levemente e mantenha por 40 segundos.
Para complementar o relaxamento, realizar auto massagem também é uma boa prática sentado, utilize a mão do lado oposto para levemente e lentamente massagear a região do ombro e pescoço. Se tiver uma bolinha de tênis, pode utilizar como complemento. Realize dos dois lados por um período mínimo de 1 minuto cada lado.
Ainda sentado, realize lentas rotações de pescoço, para ambos os lados, lembrando sempre de deixar os ombros baixos. Repita por 5x para cada lado, alternando. É fundamental não force nenhum desses movimentos além de uma sensação prazerosa. Todos os exercícios podem ser realizados todos os dias.
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