Qual o melhor exercício para definir o braço?
Erica Pinheiro
2025-08-05 14:43:53
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Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar: Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
Atenção: é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.
Afonso Garcia
2025-08-05 13:04:29
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Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira.
Coloque uma cadeira atrás de si e sente-se na borda com os joelhos dobrados.
Agora meta as palmas das suas mãos na borda da cadeira, ao lado das suas ancas.
Levante as suas nádegas da cadeira, trazendo os pés para a frente e apoiando o seu peso nos calcanhares.
Tem que fazer um agachamento ou flexão, até que sinta pressão nos seus braços e ombros.
Suba novamente apenas com a força dos seus braços.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.
2. Potência de braços: socos controlados imaginários.
3. Ombros bem formados: levante pesos.
4. Não se esqueça dos antebraços: levante pesos.
5. Livre-se da flacidez: levantar pesos deitada.