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Como adelgaçar os braços?

Miguel Silva
Miguel Silva
2025-08-02 17:44:40
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Como começar então a emagrecer os braços? O primeiro passo é ter em mente que temos de emagrecer. Mas emagrecer de uma forma geral no corpo, pois não há forma de escolhermos perder gordura apenas num local específico do corpo. Devemos começar por eliminar todos os alimentos vazios da nossa dieta, tais como bolachas, doces, bebidas açucaradas, chocolates ou salgados. Apostar em alimentos ricos em nutrientes de qualidade, como carnes brancas, peixe e legumes. É necessário controlar a ingestão de hidratos de carbono, e optar sempre pelos de maior qualidade, ou seja, os integrais, com baixo índice glicémico e ricos em fibras. Aveia, arroz basmati e integral ou batata doce são bons exemplos. As gorduras saudáveis são de extrema importância no nosso corpo, por isso devemos optar por alimentos como abacate, frutos secos, peixes gordos como o salmão e sardinha, e o azeite. Claro, que a ingestão de gorduras tem de ser bem moderada, pois são altamente calóricas. Cada grama tem 9 calorias. O exercício tem um peso grande nos teus objectivos. O exercício vai-te ajudar a queimar mais calorias, e assim irás conseguir perder peso e gordura com maior rapidez. Incluíres exercício aeróbico como corrida, bicicleta ou elíptica é uma forma óptima de gastares mais calorias diariamente. E treino com pesos? Sim, é algo que deves fazer se queres atingir os teus objectivos. O treino com pesos vai te permitir desenvolver a tua massa muscular, e vai ser isso que te vai permitir aumentar o tónus muscular e dar-te as formas que queres. Começa por te exercitar pelos menos três vezes por semana se fores principiante nestas coisas, subindo mais tarde para umas 5 idas semanais ao ginásio. Não existe qualquer segredo para conseguires ter uns braços tonificados e funcionais. Simplesmente é necessário que mudes os hábitos que te levaram a ganhar gordura nos braços, e a perder qualquer definição muscular. E isso passa apenas por dois passos como desenvolvemos acima: treino aeróbico e de musculação, conciliado com uma dieta adequada aos objectivos que temos.
Helena Teixeira
Helena Teixeira
2025-08-02 16:09:53
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Quando a falta de tônus muscular é a responsável pela flacidez, o estímulo gerado por exercícios de musculação leva à hipertrofia, o que aumenta a espessura das fibras dos músculos dos braços, deixando-os mais firmes. Nesse caso, trabalhar tríceps, bíceps e ombros é essencial para tonificar os braços e construir uma estética harmoniosa na região. Jackeline Voltolini, profissional de educação física pela Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) e coordenadora da Bodytech, sugere incluir no treino dois ou três exercícios para cada grupo muscular —lembrando que também é essencial malhar o restante do corpo, para não gerar um desequilíbrio. Além disso, sempre que trabalhar uma região você deve dar um descanso de aproximadamente 48 horas antes de voltar a trabalhá-la. Para obter bons resultados, é indicado utilizar uma carga que possibilite realizar a última repetição com dificuldade ou próximo à exaustão, para que a hipertrofia aconteça. O acúmulo de gordura no corpo também pode ser uma das causas do visual molenga dos braços e ainda dá chance para outros "excessos indesejados", por exemplo, junto às axilas (a famosa "bananinha"). Nesses casos, é preciso aliar uma dieta equilibrada orientada por um nutricionista com exercícios de musculação e também aeróbicos, para potencializar a redução de gordura corporal, que vai acontecer no corpo inteiro e não apenas em uma região específica. Dessa maneira, os músculos ficam mais aparentes e definidos, e a estética mais bonita. Para dar fim a essas gordurinhas, também podem ser usados tratamentos estéticos complementares, como os equipamentos de radiofrequência e a aplicação de enzimas que atuam no esvaziamento do conteúdo das células de gordura.

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