Como posso definir meu braço feminino?
Maria Gomes
2025-08-05 16:03:49
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Para definir os braços femininos, faça exercícios que visem a tonificar os músculos dos braços. Nenhuma de nós gosta de ter os braços flácidos, não é verdade?
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
Exercícios como ombros bem formados: levante pesos, não se esqueça dos antebraços: levante pesos, livre-se da flacidez: levantar pesos deitada podem ser feitos.
De pé com as pernas ligeiramente fletidas e com um haltere em cada mão, levante os braços para os lados até que estejam ao nível dos ombros.
Ponha-se de pé, com os pés separados na largura das suas ancas, os braços de lado e um haltere em cada mão com as palmas para trás.
Eleve os halteres até aos ombros, utilizando os bíceps.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto.
Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça.
Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.