Quantas vezes malhar o braço por semana?
Jaime Vaz
2025-08-05 16:05:49
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Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos. Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular. Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia. As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular. Embora os primeiros resultados da pesquisa apontem que ir mais vezes à academia aumenta os ganhos, o corpo também precisa de descanso. Pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos.