Qual o cardio mais completo?

Já executar o movimento ao contrário, levando os pés para trás ao invés de para frente, é uma boa. Desse modo, você acaba trabalhando os músculos antagonistas aos usados no modo convencional e faz um treino mais completo. Por isso, o ideal é alternar os dois sentidos na hora da prática.

O melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. Essa seria uma atividade de segundo plano, porque exige uma intensidade maior e uma preparação física prévia. Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias. Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia. No entanto, o especialista ressalta, mais uma vez, que isso pode depender do condicionamento físico de uma pessoa. Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações. Então, é preciso que a pessoa esteja bem preparada fisicamente para essa demanda. Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento. Todos os exercícios aeróbicos -- até mesmo outras opções, como natação, hidroginástica, remo ergométrico, elíptico, aparelhos de escada, entre outros -- são benéficos para a saúde cardiorrespiratória e apresentam vantagens semelhantes quando realizados em uma duração entre 20 e 40 minutos. O que muda entre todas essas opções é a região muscular que está sendo exercitada. Na corrida, por exemplos, os músculos inferiores têm que estar bem condicionados. Na natação, os membros superiores precisam estar fortes, por exemplo. Na comparação entre corrida e ciclismo, por exemplo, a corrida demanda mais da panturrilha, enquanto a bike, das coxas. Mas no sistema cardiovascular, a demanda é muito semelhante.

A esteira leva vantagem em relação ao gasto calórico, mesmo quando a intensidade do treino é a mesma que você faria na bike. Isso porque o aparelho exige que você trabalhe o corpo todo, ainda que de maneira leve, mantendo o core ativado e os braços em movimento, além de te obrigar a carregar seu peso corporal. Melhora a resistência cardiorrespiratória e favorece o emagrecimento. Para quem quer emagrecer rápido, a esteira tende a oferecer maior gasto calórico. Para perda de peso: a corrida tem maior impacto metabólico. Escolha a esteira para treinamento cardio completo.