Como montar um treino funcional?

Para montar um treino funcional, precisa ser estruturado com base em princípios do treinamento físico, respeitando as individualidades do aluno e os objetivos específicos de cada caso. O ponto de partida sempre deve ser a avaliação funcional e física, observando mobilidade articular, controle de core, coordenação motora, estabilidade, força e resistência. Com os dados da avaliação em mãos, o profissional deve considerar o princípio da especificidade: quais padrões de movimento são mais relevantes para a rotina ou para o esporte praticado pelo aluno? Que capacidades físicas precisam ser priorizadas? Outro ponto chave é a progressão planejada, não pular etapas e introduzir estímulos complexos antes da hora. Exercícios sobre bases instáveis ou com alta demanda de coordenação, por exemplo, só são funcionais se aplicados no contexto certo, para evitar lesões e garantir o desenvolvimento técnico do aluno. A eficácia do treino funcional depende da periodização adequada, especialmente se o aluno possui objetivos como emagrecimento, ganho de força, reabilitação ou preparação esportiva. É essencial adaptar os exercícios de acordo com o nível do aluno e o objetivo principal da periodização, especificando objetivos para iniciantes, intermediários e avançados, com exemplos de exercícios como ponte de glúteo, agachamento assistido, avanço com kettlebell e saltos pliométricos.