O que são alongamentos ativos?

Alongamentos ativos são um tipo de alongamento em que o próprio atleta alonga o seu músculo e mantém a posição durante 30 a 60 segundos. O alongamento estático é um exemplo de alongamento ativo, onde o atleta mantém a posição de alongamento por um período de tempo para esticar os músculos. O alongamento ativo é diferente do alongamento passivo, que é feito por uma terceira pessoa, ou do alongamento balístico, que envolve movimentos rápidos e bruscos. O alongamento com técnica de facilitação neuromuscular também pode ser considerado um tipo de alongamento ativo, pois envolve a contração muscular seguida de um alongamento. Os alongamentos ativos devem ser feitos de forma lenta e controlada, mantendo a posição durante o tempo recomendado e respirando normalmente. É importante evitar alongar até ao limiar da dor e repetir o movimento várias vezes para obter os benefícios do alongamento. Os alongamentos ativos são benéficos para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões, especialmente quando feitos após um treino ou atividade física. Além disso, os alongamentos ativos podem ser personalizados para atender às necessidades individuais de cada pessoa, dependendo da sua idade, gênero, grupo étnico e atividade física. É recomendável consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada sobre os alongamentos e evitar erros ou lesões. Os alongamentos ativos são uma parte importante de um treino ou rotina de exercícios, pois ajudam a manter a flexibilidade e a prevenir lesões.

O tipo de alongamento ativo, por sua vez, é aquele que exige movimentação, também conhecido como alongamento dinâmico ou aquecimento. Como já adiantamos, o alongamento ativo é aquele com amplitude suficiente para ser mais um aquecimento do que um alongamento passivo. Para fazer um alongamento ativo da melhor forma, é necessário que haja alta intensidade e movimentação ativa. Podemos subcategorizar os aquecimentos em quatro tipos: geral: é um aquecimento sem concentração específica em uma região específica; específico: alongamento ativo em uma região do corpo particular; dinâmico: aquecimento com apelo aos aspectos físicos e psicológicos ao nosso organismo; preventivo: está relacionado a prevenção de lesões antes de exercícios físicos. Os alongamentos dinâmicos são mais indicados para serem realizados antes das atividades físicas, já que são responsáveis por promover mais força, flexibilidade muscular e resistência. Este tipo de alongamento é realizado com mais intensidade, velocidade e dinamismo.

O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico. O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio corpo como resistência. Ele é ideal para ser realizado antes de atividades físicas, como aquecimento, pois ajuda a preparar os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Mesmo que você não realize treinos de alta performance, alongar-se ativamente é muito recomendado antes de executar tarefas corriqueiras, como arrumar a casa e carregar compras de supermercado. Isso vale mais ainda se você passou muito tempo sentado e vai se movimentar. Pessoas com hábitos sedentários, que passam muito tempo sentadas ou deitadas, devem fazer alongamento ativo. As articulações menos usadas vão agradecer. O alongamento ativo desperta sua atenção e seus grupos musculares, tornando as atividades seguintes mais seguras.