Como fazer o alongamento ativo?

Deitar-se em decúbito dorsal, pressionar a parte de trás do joelho acometido para puxá-lo suavemente em direção ao tórax. Estender gentilmente o joelho para endireitar a perna. Manter o exercício por 30 segundos. Realizar 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia. Repetir na outra perna.

O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico. O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio corpo como resistência. Ele é ideal para ser realizado antes de atividades físicas, como aquecimento, pois ajuda a preparar os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Mesmo que você não realize treinos de alta performance, alongar-se ativamente é muito recomendado antes de executar tarefas corriqueiras, como arrumar a casa e carregar compras de supermercado. Isso vale mais ainda se você passou muito tempo sentado e vai se movimentar. Pessoas com hábitos sedentários, que passam muito tempo sentadas ou deitadas, devem fazer alongamento ativo. As articulações menos usadas vão agradecer. O alongamento ativo desperta sua atenção e seus grupos musculares, tornando as atividades seguintes mais seguras.