O que uma criança de 10 anos pode fazer na academia?
Jaime Brito
2025-09-09 13:02:28
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Uma criança de 10 anos pode praticar uma hora de exercício diário, sendo que três vezes por semana este deve ser de componente aeróbica e outras três vezes de reforço muscular.
Jogar uma hora de futebol com os amigos é um super desporto.
A inscrição numa atividade extra-curricular é uma boa solução, mas, muitas vezes, o tempo com os amigos na escola já é ótimo.
Antes dos 14 anos, no caso das meninas, e dos 16, no caso dos meninos, é essencial um treino de ginásio acompanhado por um personal trainer com formação específica para tal.
Caso uma criança treine em ginásio, o ideal será sempre a não utilização de pesos.
A pediatra considera que exercícios como lunge ou agachamentos são completamente desadequados para crianças.
Deve ser um treino livre de carga, explica.
É preciso ter bom senso e noção de que exercício físico desadequedado pode condicionar determinados aspetos do crescimento.
A melhor solução é sempre o exercício físico ao ar livre e em grupo, sendo que não deverá ser “muito exigente” e deve responder “aos gostos pessoais” da criança.
Catarina Paiva
2025-09-09 12:08:18
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Uma criança de 10 anos pode começar a participar de atividades esportivas e iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal.
É aceitável que crianças de cinco a sete anos já façam treinamento de força, pois os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas.
Os programas de treinamento de resistência adequadamente elaborados não têm efeito negativo aparente no crescimento linear, na saúde física ou no sistema cardiovascular.
As taxas de lesões em ambientes de treinamento de resistência para jovens que adotam a supervisão qualificada e possuem técnica adequada são mais baixas do que aquelas que ocorrem em outros esportes ou em jogos de recreio na escola.
O treinamento de força pode proporcionar benefícios à saúde, incluindo melhorias na aptidão cardiovascular, composição corporal, densidade mineral óssea, no perfil de lipídios no sangue, sensibilidade à insulina em jovens com excesso de peso, aumento da resistência a lesões e melhora da saúde mental.
É fundamental ressaltar a importância de entender a motivação da criança ou do adolescente para a prática do treinamento de força.
O treinamento deve ser aconselhado quando se trata de um jovem atleta ou existe a necessidade por uma condição de saúde.
Marta Campos
2025-09-09 12:05:23
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Crianças de 10 a 13 anos pode fazer academia de ginástica? Quais os exercícios permitidos?
A indicação de atividade física é muito particular, o paciente deve ser avaliado pelo médico e educador físico para que seja orientado a realizar aquela atividade mais adequada ao seu perfil e à sua capacidade física.
Atualmente sabe-se que não há restrições quanto a atividades físicas para crianças, por exemplo musculação, mas todas as atividades devem ser acompanhadas e orientadas por profissionais capacitados e especializados.
Primeiramente deve-se ter uma avaliação médica das crianças e adolescentes para a liberação de atividade física.
Quanto à academia, aós esta liberação, são permitidos exercícios que não causem carga (exercícios de peso), pois estes podem provocar lesões importantes em membros e articulações.
Leticia Mendes
2025-09-09 10:16:32
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Um profissional responsável por acompanhar é importante não somente pela execução correta dos exercícios.
Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto.
Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono.
Então é importante sempre ter um profissional para ficar em observação não só do aspecto físico, mas que possa ajudar com esse tipo de situação.
Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.
A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados.
O ambiente de treinamento deve ser seguro e livre de perigos.
O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos.
Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados.
Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo.
Aumente o peso gradualmente (por exemplo, 5-10%) à medida que melhora a proficiência nas habilidades de treinamento de força.
Laura Leite
2025-09-09 10:05:29
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Uma criança de 10 anos pode iniciar treinamentos de resistência com pesos livres de até 15 kg, por não mais que 30 minutos e três vezes por semana, com supervisão individual e associação com exercícios aeróbicos.
O treinamento de força não influencia negativamente no crescimento linear das crianças.
De 6 a 19 anos, devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa.
Atividades de flexibilidade e de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas pelo menos três dias por semana.
Uma revisão sistemática concluiu que o treinamento de força não influencia negativamente no crescimento linear das crianças de 7 a 12 anos.
O treinamento físico apropriado, incluindo treinamento de resistência e levantamento de peso, pode promover cognição aprimorada, bem-estar psicológico, autoestima e maior tolerância à dor.
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