O que são exercícios de alongamento ativo?

Alongamentos Ativos São aqueles exercícios de alongamento em que a própria pessoa se alonga realizado, então não há forças externas atuando sobre o movimento, apenas do próprio praticante. Existem diversos tipos de alongamento, dentre eles, o alongamento estático, o alongamento passivo, o alongamento dinâmico, o alongamento ativo, o alongamento balístico, o alongamento isométrico, o alongamento excêntrico, além das diversas técnicas que podem ser utilizadas em cada um desses tipos, como a de contrair e relaxar. Exercícios de alongamento são aqueles no qual o objetivo é aumentar a flexibilidade da musculatura, ou mobilidade de articulação. São feitos através do tensionamento voluntário da musculatura na direção contrária à que ela contrai, alongando as fibras musculares. Alongamentos Passivos São aqueles exercícios de alongamento em que uma força externa é feita para que o alongamento aconteça. Neste caso, o praticante está sendo alongado, ao invés de se alongar ativamente. Todos os tipos de alongamento trazem benefícios, mas de acordo com a necessidade ou objetivo do praticante, o foco no uso de alguns vai trazer um melhor custo benefício. Por exemplo, para quem pratica esportes que focam em movimentos com grande amplitude, como por exemplo o CrossFit, que cobra agachamentos, levantamentos acima da cabeça, retirar cargas do chão, os alongamentos dinâmicos, balísticos e excêntricos devem estar mais presentes no dia a dia, já os alongamentos estáticos e isométricos podem ser utilizados para um ganho de flexibilidade em uma região específica que está limitada e atrapalhando a mecânica de algum movimento. Mas para pessoas que praticam atividades como Yoga, temos uma inversão dos papéis, os estáticos e isométricos são mais presentes no dia a dia, e os dinâmicos, balísticos e excêntricos podem ser usados para objetivos específicos.

O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio corpo como resistência. Ele é ideal para ser realizado antes de atividades físicas, como aquecimento, pois ajuda a preparar os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Mesmo que você não realize treinos de alta performance, alongar-se ativamente é muito recomendado antes de executar tarefas corriqueiras, como arrumar a casa e carregar compras de supermercado. Pessoas com hábitos sedentários, que passam muito tempo sentadas ou deitadas, devem fazer alongamento ativo. Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.

O alongamento ativo é aquele que exige movimentação, também conhecido como alongamento dinâmico ou aquecimento. O tipo de alongamento ativo é aquele que exige movimentação. Os alongamentos dinâmicos são mais indicados para serem realizados antes das atividades físicas, já que são responsáveis por promover mais força, flexibilidade muscular e resistência. Este tipo de alongamento é realizado com mais intensidade, velocidade e dinamismo. Para fazer um alongamento ativo da melhor forma, é necessário que haja alta intensidade e movimentação ativa. Podemos subcategorizar os aquecimentos em quatro tipos: geral: é um aquecimento sem concentração específica em uma região específica; específico: alongamento ativo em uma região do corpo particular; dinâmico: aquecimento com apelo aos aspectos físicos e psicológicos ao nosso organismo; preventivo: está relacionado a prevenção de lesões antes de exercícios físicos.