Quais são as técnicas de alongamento?
Marco Lima
2025-10-03 22:23:31
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Os alongamentos, quando bem executados, também ajudam a melhorar a postura e a flexibilidade, contribuindo para o bem-estar.
Para realizar o alongamento da forma certa durante o home office, Washington dá algumas dicas essenciais.
“Inicie com alongamentos suaves, dentro de uma zona de conforto, sem forçar tanto ao ponto de sentir dor.
Controle a respiração, inspirando pelo nariz e soltando pela boca, e atente-se à postura ideal, mantendo a coluna ereta e os ombros relaxados.”
Inicialmente, o especialista indica manter a posição escolhida por 15 segundos e, à medida que for praticando o exercício, aumentar para 30 segundos cada um.
Mas para você que já está se perguntando qual movimento realizar para obter bons resultados, confira abaixo os 5 mais recomendados, de acordo com as necessidades decorrentes da rotina de trabalho em casa: 1.
Alongamento dos flexores do quadril: Ajuda a aliviar a tensão nos flexores do quadril, que podem ficar encurtados devido ao longo tempo sentado.
2.
Alongamento dos músculos peitorais: Ajuda a reverter a postura inclinada para frente, conhecida como protusão dos ombros, frequentemente adotada ao trabalhar no computador, além de evitar tensão nos ombros e nas costas.
3.
Alongamento dos músculos do pescoço: Alivia a tensão e o desconforto no pescoço e nos ombros, causados por longos períodos de trabalho na frente do computador.
4.
Alongamento dos músculos das costas: Alivia a rigidez e a tensão nas costas, comuns após longos períodos de trabalho sentado.
5.
Alongamento dos isquiotibiais: Ajuda a alongar os músculos posteriores da coxa, que tendem a ficar encurtados quando estamos sentados por longos períodos.
Miriam Loureiro
2025-09-20 22:42:05
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Alongamento dinâmico é feito com movimentos corporais que começam mais lentos e confortáveis.
Alongamento estático é o tipo de alongamento mais conhecido, é preciso segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez.
Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física, como de uma pessoa ou de objetos, por exemplo.
Alongamento passivo é feito com a ajuda de algum tipo de móvel, parte da casa ou aparelho.
Existem também exercícios de alongamento dinâmico, estático, ativo e passivo que podem ser realizados para alongar diferentes partes do corpo.
Lara Ferreira
2025-09-20 20:12:07
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Alongamento estático: ajuda no ganho de flexibilidade e a evitar lesões a longo prazo.
Alongamento ativo: sua prática regular melhora a mobilidade, preserva e aprimora a movimentação básica de cada articulação e evita lesões agudas durante a prática de exercícios.
Massagens e manipulações por outros profissionais: ajudam a soltar a musculatura e os pontos de tensão, portanto relaxam.
Automassagem: mesmos benefícios da massagem, porém mais restritos com relação à intensidade e às limitações de alcance.
Soltura e liberação miofascial: promove alongamento da fáscia e da musculatura, ajuda a restaurar as fibras musculares usadas nos exercícios, agilizando o processo de recuperação.
Acupuntura: traz alívio e reequilíbrio das partes do corpo tratadas, ajuda a eliminar os pontos-gatilho e as tensões.
Relaxamento: acelera a recuperação, acalma a mente e auxilia na diminuição do estresse diário.
Meditação: relaxa o corpo e a mente, melhora a atenção, diminui o estresse, amplia a capacidade de lidar com as dificuldades da vida, oferecendo mais controle sobre nós mesmos em todas as situações de desconforto e diante de desafios.
Movimentação e atividade física: são fundamentais para ajudar em nosso alongamento e vice-versa.
Sofia Gomes
2025-09-20 18:01:04
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Existem vários tipos de alongamentos: estático, dinâmico e estático passivo, são os mais comuns.
As técnicas de alongamento estático, fisiologicamente explicando, servem para mandar mensagem ao fuso muscular dizendo ao nosso corpo, nossos músculos, que precisamos estirar a fibra muscular, ou seja, precisamos de mais amplitude de movimento, mas, devido ao pouco tempo de execução, acabam não melhorando efetivamente a flexibilidade, sendo mais utilizados para um estímulo pós treino para liberação das contraturas provocadas durante o esforço.
A técnica de alongamento dinâmico é interessante para ser realizada pré treino.
O movimento leve e contínuo com maiores amplitudes pode ser interessante para ativar a musculatura e estimular a lubrificação articular.
Para melhorar a flexibilidade, precisaremos de mais tempo nas posições escolhidas.
Algo em torno de 20-30 segundos em cada exercício de flexibilidade, sempre buscando permanecer na maior amplitude possível.
Para treinar a flexibilidade temos outras técnicas além da estática passiva, estática ativa, dinâmica passiva e dinâmica ativa; temos também a dinâmica ativa balística e o FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva).
Trabalhar para melhorar a flexibilidade será muito importante para reduzir o risco de lesões e tensões musculares, melhorar a capacidade coordenativa da musculatura e direcionar mais nutrientes para os tecidos.
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