Qual a diferença entre alongamento passivo e ativo?
William Mota
2025-09-05 11:21:44
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Os alongamentos passivos são aqueles feitos sem o intuito de alongar de fato, por exemplo, no atletismo ou em outro esporte.
Já os alongamentos ativos são aqueles que são feitos com o objetivo de alongar e treinar a flexibilidade do corpo, como o yoga e o pilates.
Mas a verdade é que há uma diferença substancial entre o Alongamento Passivo Estático, praticado por milhões de pessoas nos seus treinos, e o Alongamento Ativo…
Um Alongamento Ativo é todo este movimento controlado exclusivamente por forças musculares voluntárias, Agonistas-Antagonistas.
Soraia Sá
2025-08-28 13:01:16
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Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física, como de uma pessoa ou de objetos, por exemplo.
Nesse alongamento, quem faz a força para deixar a perna levantada é a musculatura da parte da frente da coxa, o quadríceps, permitindo que a parte de trás possa relaxar.
Alongamento passivo é feito com a ajuda de algum tipo de móvel, parte da casa ou aparelho.
Em centros de reabilitação é comum ver profissionais fazendo alongamentos com os pacientes com o auxílio de uma faixa elástica.
Uma forma de fazer esse alongamento, de forma a ajudar o corpo a relaxar após o treino, é essa: Deite no chão.
Levante as pernas.
Encoste o glúteo e a parte posterior das pernas na parede, com o objetivo de alongar a parte posterior do corpo.
Você também pode pedir para que alguém, de pé, segure suas pernas nessa posição, enquanto deita no chão.
Kevin Brito
2025-08-22 15:37:49
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O alongamento ativo é uma forma de exercício em que você assume uma posição de alongamento e, em seguida, usa a força dos músculos agonistas para mover uma articulação específica. Diferentemente do alongamento passivo, em que você usa uma força externa, como a gravidade ou um parceiro, para ajudar no alongamento, o alongamento ativo envolve a contração dos músculos para realizar o movimento.
Essa diferença fundamental entre o alongamento ativo e passivo tem um impacto significativo nos benefícios que cada tipo de alongamento oferece.
O alongamento ativo oferece uma série de benefícios únicos que podem melhorar sua performance atlética e sua qualidade de vida em geral.
Estudos mostram que o alongamento ativo pode ser mais eficaz do que o alongamento passivo para melhorar a flexibilidade.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o alongamento ativo resultou em maiores ganhos de flexibilidade em comparação com o alongamento passivo em atletas de elite.
O alongamento ativo também pode ajudar a melhorar a coordenação e o controle motor, além da propriocepção, que é a consciência do corpo no espaço, o que é especialmente benéfico para atletas e pessoas envolvidas em atividades que exigem movimentos precisos e coordenados.
Juliana Matias
2025-08-10 18:46:06
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O alongamento é uma prática essencial para melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e aumentar o desempenho físico. Existem diferentes tipos de alongamentos, e entender a diferença entre eles pode ajudar a escolher a melhor abordagem para seus objetivos. Entre os métodos mais comuns estão o alongamento ativo e o passivo. Na coluna CBN Boa Forma desta segunda-feira, Dinei Carlos apontou que no alongamento ativo, a pessoa utiliza a força dos próprios músculos agonistas para alongar os músculos antagonistas.
No alongamento passivo um indivíduo usa seu peso, ou a força de uma outra pessoa ou algum tipo de equipamento para esticar além da amplitude de movimento voluntária ativa, fazendo com que alongue os músculos antagonistas.
Podemos ver assim que os músculos utilizados no alongamento ativo e no passivo mudam, onde o ativo requer a utilização dos músculos agonistas, enquanto o passivo requer auxílio externo, como peso proprio, pessoas ou equipamentos para exercer a força necessária para a movimentação.
Flávio Coelho
2025-08-10 17:41:40
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Existem dois tipos de alongamento: estático e ativo.
O estático, realizamos de maneira passiva: ficamos parados em determinada posição por um certo tempo.
Já o alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar.
Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.
O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio corpo como resistência.
Leonor Freitas
2025-08-10 15:59:10
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O alongamento estático é aquele que realizamos parados, sem sair do lugar, por um período estipulado de 20 a 30 segundos.
Já o tipo de alongamento ativo, por sua vez, é aquele que exige movimentação, também conhecido como alongamento dinâmico ou aquecimento.
O alongamento estático permite com que sejam mais toleráveis os desconfortos causados pelas atividades físicas no que se refere a nossa mentalidade nos exercícios.
Os alongamentos dinâmicos são mais indicados para serem realizados antes das atividades físicas, já que são responsáveis por promover mais força, flexibilidade muscular e resistência.
Este tipo de alongamento é realizado com mais intensidade, velocidade e dinamismo.
Para fazer um alongamento ativo da melhor forma, é necessário que haja alta intensidade e movimentação ativa.
Podemos subcategorizar os aquecimentos em quatro tipos: geral, específico, dinâmico e preventivo.
O alongamento ativo é aquele com amplitude suficiente para ser mais um aquecimento do que um alongamento passivo.
Os alongamentos estáticos ou passivos são: flexão dos dedos com as mãos, flexão das pernas com extensão das coxas, adução e flexão da coxa, flexão do tronco e flexão dorsal do pé.
Este tipo de alongamento é mais indicado após os exercícios físicos e não antes, uma vez que torna os músculos mais relaxados.
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