Como fazer o alongamento ativo?
O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. Read More
Quais são os tipos de exercícios de alongamento ativo?
Leonor Batista
2025-09-25 03:25:25
Count answers
: 18
Algumas das práticas de alongamento ativo incluem:
A realização de movimentos que ativam os músculos enquanto estão sendo alongados, promovendo um aumento da flexibilidade e do controle muscular.
Exercícios como a prancha, agachamentos profundos, lunges dinâmicos e movimentos de yoga são exemplos de práticas de alongamento ativo que podem ser incorporadas por profissionais de educação física para melhorar a flexibilidade e o desempenho físico.
Além disso, recomenda-se que os profissionais de educação física incorporem o alongamento ativo de forma progressiva e adaptada às necessidades individuais de seus alunos e atletas, considerando a especificidade de cada modalidade esportiva e os objetivos de treinamento.
A prática de posturas de yoga, exercícios de Pilates e técnicas de alongamento específicas para grupos musculares utilizados durante a prática esportiva são formas de alongamento sustentado.
O alongamento sustentado envolve a realização de um determinado exercício de alongamento por um período prolongado, geralmente de 30 segundos a 2 minutos, mantendo a posição estática.
Diogo Magalhães
2025-09-22 09:41:36
Count answers
: 22
Alongamento dinâmico é feito com movimentos corporais que começam mais lentos e confortáveis.
Aos poucos, sem parar, a amplitude e o ritmo devem ser aumentados até que o movimento seja feito de forma rápida.
Esse alongamento é perfeito para preparar o corpo para o treino, para que ele entre no ritmo aos poucos, sem forçar nenhum músculo de maneira repentina.
Alongamento estático é o tipo de alongamento mais conhecido.
É preciso segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez, até sentir que ele ficou estendido, mas não a ponto de sentir dor, apenas para alongar o máximo que puder o músculo trabalhado.
Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física, como de uma pessoa ou de objetos, por exemplo.
Alongamento passivo é feito com a ajuda de algum tipo de móvel, parte da casa ou aparelho.
Read also
Quais exercícios são de alongamento?
Alongamentos são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. Conhece os diferentes exercí Read More
Kevin Paiva
2025-09-09 05:15:52
Count answers
: 18
O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar.
Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.
O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio corpo como resistência.
Ele é ideal para ser realizado antes de atividades físicas, como aquecimento, pois ajuda a preparar os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Mesmo que você não realize treinos de alta performance, alongar-se ativamente é muito recomendado antes de executar tarefas corriqueiras, como arrumar a casa e carregar compras de supermercado.
Pessoas com hábitos sedentários, que passam muito tempo sentadas ou deitadas, devem fazer alongamento ativo.
As articulações menos usadas vão agradecer.
O alongamento ativo desperta sua atenção e seus grupos musculares, tornando as atividades seguintes mais seguras.
Luana Carvalho
2025-09-09 04:49:41
Count answers
: 18
O alongamento ativo é aquele que exige movimentação, também conhecido como alongamento dinâmico ou aquecimento.
Podemos subcategorizar os aquecimentos em quatro tipos: geral: é um aquecimento sem concentração específica em uma região específica; específico: alongamento ativo em uma região do corpo particular; dinâmico: aquecimento com apelo aos aspectos físicos e psicológicos ao nosso organismo; preventivo: está relacionado a prevenção de lesões antes de exercícios físicos.
Para fazer um alongamento ativo da melhor forma, é necessário que haja alta intensidade e movimentação ativa.
Os alongamentos dinâmicos são mais indicados para serem realizados antes das atividades físicas, já que são responsáveis por promover mais força, flexibilidade muscular e resistência.
Este tipo de alongamento é realizado com mais intensidade, velocidade e dinamismo.
Read also
Qual a diferença entre alongamentos ativos e passivos?
Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo Read More
Quais são os melhores exercícios para alongamento?
Neste artigo vamos explorar por que o alongamento antes do treino é tão importante, quais são os mel Read More