Quais são os tipos de exercícios de alongamento ativo?
Leonor Batista
2025-09-25 03:25:25
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Algumas das práticas de alongamento ativo incluem:
A realização de movimentos que ativam os músculos enquanto estão sendo alongados, promovendo um aumento da flexibilidade e do controle muscular.
Exercícios como a prancha, agachamentos profundos, lunges dinâmicos e movimentos de yoga são exemplos de práticas de alongamento ativo que podem ser incorporadas por profissionais de educação física para melhorar a flexibilidade e o desempenho físico.
Além disso, recomenda-se que os profissionais de educação física incorporem o alongamento ativo de forma progressiva e adaptada às necessidades individuais de seus alunos e atletas, considerando a especificidade de cada modalidade esportiva e os objetivos de treinamento.
A prática de posturas de yoga, exercícios de Pilates e técnicas de alongamento específicas para grupos musculares utilizados durante a prática esportiva são formas de alongamento sustentado.
O alongamento sustentado envolve a realização de um determinado exercício de alongamento por um período prolongado, geralmente de 30 segundos a 2 minutos, mantendo a posição estática.
Diogo Magalhães
2025-09-22 09:41:36
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Alongamento dinâmico é feito com movimentos corporais que começam mais lentos e confortáveis.
Aos poucos, sem parar, a amplitude e o ritmo devem ser aumentados até que o movimento seja feito de forma rápida.
Esse alongamento é perfeito para preparar o corpo para o treino, para que ele entre no ritmo aos poucos, sem forçar nenhum músculo de maneira repentina.
Alongamento estático é o tipo de alongamento mais conhecido.
É preciso segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez, até sentir que ele ficou estendido, mas não a ponto de sentir dor, apenas para alongar o máximo que puder o músculo trabalhado.
Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física, como de uma pessoa ou de objetos, por exemplo.
Alongamento passivo é feito com a ajuda de algum tipo de móvel, parte da casa ou aparelho.
Kevin Paiva
2025-09-09 05:15:52
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O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar.
Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.
O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio corpo como resistência.
Ele é ideal para ser realizado antes de atividades físicas, como aquecimento, pois ajuda a preparar os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Mesmo que você não realize treinos de alta performance, alongar-se ativamente é muito recomendado antes de executar tarefas corriqueiras, como arrumar a casa e carregar compras de supermercado.
Pessoas com hábitos sedentários, que passam muito tempo sentadas ou deitadas, devem fazer alongamento ativo.
As articulações menos usadas vão agradecer.
O alongamento ativo desperta sua atenção e seus grupos musculares, tornando as atividades seguintes mais seguras.
Luana Carvalho
2025-09-09 04:49:41
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O alongamento ativo é aquele que exige movimentação, também conhecido como alongamento dinâmico ou aquecimento.
Podemos subcategorizar os aquecimentos em quatro tipos: geral: é um aquecimento sem concentração específica em uma região específica; específico: alongamento ativo em uma região do corpo particular; dinâmico: aquecimento com apelo aos aspectos físicos e psicológicos ao nosso organismo; preventivo: está relacionado a prevenção de lesões antes de exercícios físicos.
Para fazer um alongamento ativo da melhor forma, é necessário que haja alta intensidade e movimentação ativa.
Os alongamentos dinâmicos são mais indicados para serem realizados antes das atividades físicas, já que são responsáveis por promover mais força, flexibilidade muscular e resistência.
Este tipo de alongamento é realizado com mais intensidade, velocidade e dinamismo.
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