Como fazer alongamento para crianças?
Nuno Garcia
2025-09-20 18:27:43
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Para uma vida saudável, é necessário que as crianças gastem sua energia também em atividades ao ar livre, como andar de bicicleta, natação, dança, artes marciais, entre outras.
E, para isso, os alongamentos são fundamentais.
Além de aumentar a flexibilidade e auxiliar na melhora da postura, eles também aliviam a tensão dos músculos e relaxam o corpo e a mente.
Conheça três alongamentos indicados para crianças:
Estenda o braço esquerdo na frente do peito e puxe-o para o corpo com a outra mão.
Conte 10 segundos e repita com o outro braço;
Fique de pé, com as pernas estendidas.
Leve o tronco à frente e vá baixando suavemente, tentando tocar os dedões do pé sem flexionar os joelhos.
Conte 10 segundos;
Mantenha-se de pé e com as pernas semiflexionadas.
Com a mão direita puxe seu pé direito na direção dos glúteos e leve o quadril ligeiramente para frente.
Segure por 10 segundos e troque de lado.
Jéssica Correia
2025-09-20 15:06:02
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Começar uma aula – seja de Educação Física ou qualquer outra aula – fazendo alguns alongamentos com os alunos, dá a sensação de renovação, ajuda a relaxar, descontrair, e funciona como preparação para a atividade seguinte.
Alongar ajuda a reduzir tensões musculares, dá a sensação de corpo mais relaxado, traz benefícios para a coordenação e deixa os movimentos mais fáceis e soltos.
O alongamento é um grande elemento de motivação, desenvolve a consciência corporal, ativa a circulação sanguínea e previne lesões.
Aqui vão alguns alongamentos que podem ser praticados nas aulas de Educação Física, ou em outra aula, ou no trabalho, afinal, alongar é muito bom.
Alongamento com bola 1 – Afaste um pouco as pernas, segure a bola com as duas mãos sobre a cabeça com os braços estendidos.
Flexione lateralmente o tronco para a direita e para a esquerda.
Alongamentos em pé 7 – Em pé, com as pernas unidas, flexione o tronco e tente alcançar os calcanhares com as mãos.
Lembrar aos alunos de elevar o tronco lentamente após esse alongamento.
Com o afastamento lateral das pernas, estenda os braços sobre a cabeça e incline o corpo lateralmente para a esquerda, depois para a direita.
Flexione o cotovelo esquerdo atrás da cabeça e empurre-o com a mão direita para essa direção, alongando assim o tríceps.
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