Qual é a melhor opção para a terceira idade: correr ou caminhar?
Nádia Simões
2025-10-01 13:40:55
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Caminhada é a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões.
Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
Deve ser de cerca de 10 minutos, acompanhado de alongamentos, e realizado antes da atividade: pode fazer uma caminhada, subir e descer escadas, pedalar de forma moderada ou mesmo realizar atividades como a jardinagem.
A dança é também uma forma de fazer esta aproximação à modalidade escolhida.
Lucas Moura
2025-10-01 12:47:04
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Cesar aponta que, caso o idoso ou idosa que tenha problemas nos joelhos, é necessário fazer fortalecimento muscular em vez de caminhar ou correr - atividades que podem ser boas para o coração, mas péssimas para a saúde das articulações.
Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro.
Para quem gosta de treinos aeróbicos, pode pedalar, fazer natação, hidroginástica ou dança, que estimulam a sociabilidade, outro fator importante para uma vida longeva e saudável.
A prática constante de atividade física é benéfica em todas as partes da vida, especialmente para quem já passou dos 60, pois ajuda no controle de doenças crônicas e de fatores de risco para câncer, diabetes e hipertensão, dizem os especialistas.
O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur.
Atividade física é o melhor remédio e economia que você pode fazer para sua vida.
Doenças ósseo-metabólicas não costumam dar sinais.
Hélder Castro
2025-10-01 09:16:42
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Tanto a caminhada quanto a corrida são exercícios ótimos para os idosos.
Elas vão melhorar a circulação sanguínea para o cérebro e músculos, além de promover fortalecimento da musculatura da perna, assim melhorando o equilíbrio e a coordenação motora, diminuindo o risco de queda dos idosos.
Os exercícios também apresentam outros benefícios, como a melhora da densidade óssea; redução no risco de desenvolver demência e Alzheimer; redução dos riscos de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e câncer, e a manutenção de pacientes que já sofrem com essas doenças, assim como preservação da massa muscular e o controle das taxas de açúcar, gordura no sangue e na pressão arterial.
Além disso, as vantagens dos exercícios não se restringem apenas ao físico, mas também ao social e psicológico.
Os principais são: melhora da saúde mental; redução do estresse, da ansiedade e da depressão; melhora do sono e a promoção da autonomia e da independência.
Porém, antes de iniciar a prática da atividade física, é essencial que o idoso, principalmente com doenças cardiovasculares, passe por uma avaliação de um médico cardiologista e um médico ortopedista.
Antes e após os exercícios, a hidratação e alongamento são essenciais para evitar o risco de lesões.
Os principais riscos de realizar exercícios físicos sem uma supervisão médica e profissional são: quedas; lesões em cartilagens, musculares e nos ligamentos; o aumento da possibilidade de um Acidente Vascular Cerebral (AVC) e até um ataque cardíaco.
Cristiana Matias
2025-10-01 08:50:20
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A caminhada é uma atividade de baixo impacto, o que a torna acessível para pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
Essa atividade é especialmente indicada para iniciantes, indivíduos com sobrepeso, idosos ou aqueles que estão retornando às atividades físicas após um período de inatividade.
A prática regular de caminhadas pode:
Fortalecer os ossos, ajudando na prevenção de osteoporose.
Melhorar a circulação sanguínea e a saúde do coração.
Auxiliar no controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol.
A corrida é uma atividade de maior intensidade e impacto, recomendada para aqueles que já possuem um certo nível de condicionamento físico ou que buscam desafios mais intensos.
Ao decidir entre corrida e caminhada, é fundamental avaliar:
Objetivos pessoais: se o foco é a melhora do condicionamento físico, a corrida pode ser mais eficaz.
Para manutenção da saúde geral e menor risco de lesões, a caminhada é uma excelente opção.
Condição física atual: iniciantes ou pessoas com limitações articulares se beneficiam mais com a caminhada, enquanto indivíduos mais condicionados podem optar pela corrida.
Tanto a corrida quanto a caminhada oferecem benefícios significativos para a saúde física e mental.
A escolha entre uma ou outra deve ser baseada em uma avaliação cuidadosa dos objetivos pessoais, condição física atual, histórico de saúde e preferências individuais.
O mais importante é respeitar seu corpo e seus limites, manter a regularidade e desfrutar do processo, garantindo assim uma vida mais saudável e equilibrada!
Júlia Moura
2025-10-01 08:34:37
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Caminhar é a melhor opção se você está começando, quer uma atividade de baixo impacto e fácil de adaptar à rotina.
Caminhar regularmente ajuda a controlar a pressão arterial, melhorar a circulação e fortalecer o coração.
O impacto leve da caminhada fortalece ossos e articulações, prevenindo a perda de densidade óssea.
Ao praticar 30 minutos de caminhada por dia, você ajuda a controlar o peso, melhorando também o metabolismo.
Caminhar ao ar livre, em parques ou áreas verdes, proporciona um relaxamento mental, diminuindo o estresse e a ansiedade.
O corpo agradece, e a mente também!
Manter-se ativo é fundamental para viver com qualidade e aproveitar cada fase da vida ao máximo.
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