Qual é o melhor exercício para fortalecer o coração?
Rafael Marques
2025-08-27 04:55:13
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O cardiologista e coordenador da Cardiologia do UDI Hospital D’Or, em São Luís (MA), Dr. Marco Túlio H. Juliano, elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração:
Exercícios aeróbicos: Caminhar: a caminhada é um exercício simples e acessível para pessoas de todas as idades.
Ela não apenas fortalece os músculos das pernas, mas também é benéfica para o coração.
Pedalar: andar de bicicleta é uma maneira divertida de melhorar a saúde do coração.
É um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
Nadar: a natação é um exercício de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais.
Trabalha todo o corpo, fortalecendo o coração e os pulmões.
Além disso, é uma excelente opção para pessoas com problemas nas articulações, pois reduz o estresse sobre elas.
Correr: para quem busca um desafio mais intenso, a corrida é uma ótima opção.
Ela ajuda a queimar calorias, controlar o peso e fortalecer o coração.
Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo.
Treinamentos de força: Musculação: o treinamento de força, como levantamento de pesos, fortalece os músculos e pode melhorar a saúde do coração.
Músculos fortes ajudam o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente.
Exercícios de alongamento: Embora não seja um exercício cardiovascular tradicional, os exercícios de alongamento podem contribuir para a saúde do coração.
Eles melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e promovem a tranquilidade, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Salomé Vieira
2025-08-18 21:56:23
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Os melhores exercícios para o coração incluem: Caminhada, que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, diminuir a pressão arterial e queimar calorias.
Corrida, um ótimo exercício aeróbico que fortalece o coração, melhora a capacidade pulmonar e aumenta a resistência.
A natação é um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos do coração, melhora a circulação e a capacidade pulmonar.
Andar de bicicleta é uma excelente forma de exercício cardiovascular, que trabalha as pernas e o coração, ao mesmo tempo em que alivia o estresse nas articulações.
Aulas de aeróbica proporcionam um treino intenso que ajuda a aumentar a capacidade cardiorrespiratória e a queimar calorias.
O Treinamento intervalado de alta intensidade é eficaz para melhorar a saúde do coração e aumentar a resistência.
Exercícios de resistência, como levantamento de peso, ajudam a fortalecer os músculos, o que pode aliviar parte do trabalho do coração.
Lembre-se de que a chave é a regularidade e que é importante consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Adriana Martins
2025-08-10 17:03:22
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A musculação, conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia. A musculação é benéfica para as mulheres sem sobrepeso, em todas as faixas de idade. Atualmente as diretrizes médicas recomendam que as mulheres pratiquem cerca de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, complementados com exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana. Começar pela caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança. A melhor escolha é sempre por uma atividade física que proporcione prazer. Muitas vezes optar por exercícios da moda ou que pareçam mais eficazes pode não ter o mesmo efeito do que uma simples caminhada, desde que a pessoa sinta-se bem durante a prática.
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