Qual a melhor atividade para alongamento?

Alongar promove a flexibilidade e ajuda as articulações a manter uma boa amplitude de movimento, reduzindo a probabilidade de tensão muscular e articular. Existem diferentes tipos de alongamentos, todos eles com a capacidade de melhorar a flexibilidade, não se podendo afirmar que uns sejam melhores em detrimento dos outros. Os alongamentos devem envolver os principais grupos musculares dos membros inferiores e devem ser feitos bilateralmente. Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino. Os principais grupos musculares dos membros inferiores são: Psoas ilíaco, Isquiotibiais, Quadricípite, Glúteos, tensor da fáscia lata, Gémeos e solear, tendão de Aquiles e fáscia plantar. O momento ideal para fazer exercícios de flexibilidade é quando os músculos já estão quentes. Cada pessoa tem as suas características e necessidades, dependendo, por exemplo, da sua idade, género, grupo étnico e atividade física que realiza. Fale com o seu médico assistente ou com um profissional de saúde para orientá-lo e evitar que cometa erros.

Os alongamentos são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. Aqui estão 20 exercícios de alongamento que podes fazer em qualquer um dos nossos ginásios Fitness Hut para manteres os teus músculos flexíveis e prontos para a atividade física. 1.Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos. 2.Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos dedos dos pés. 3.Alongamento dos gémeos: Coloca-te de frente de uma parede e dá um passo à frente com um dos pés. 4.Alongamento do tornozelo: Senta-te no chão com as pernas esticadas. 5.Alongamento dos glúteos: Deita-te de costas e cruza uma perna sobre a outra. 6.Alongamento da anca e coxa: De pé, dá um passo longo para a frente e dobra o joelho da perna da frente. 7.Alongamento da lombar: Deita-te de costas e dobra os joelhos. 8.Alongamento do peito: Coloca-te de frente para uma parede e coloca uma mão na parede à altura do ombro. 9.Alongamento dos ombros: Cruza um braço sobre o peito e usa o outro braço para puxar suavemente o braço cruzado em direção ao corpo. 10.Alongamento do braço: Estica um braço à tua frente e usa o outro braço para puxar suavemente os dedos na direção do corpo. 11.Alongamento do pescoço: Inclina a cabeça para um lado, trazendo a orelha na direção do ombro. 12.Alongamento do trapézio: Segura um peso ou uma toalha numa mão e deixar o braço suspenso. 13.Alongamento do antebraço: Estica um braço para a frente com a palma da mão virada para cima. 14.Alongamento dos flexores do pulso: Estende um braço para a frente com a palma da mão virada para baixo. 15.Alongamento dos flexores da anca: Ajoelha-te no chão e coloca uma perna à frente num ângulo de 90 graus. 16.Alongamento do trícep: Levanta um braço e dobra o cotovelo, trazendo a mão para o centro das costas. 17.Alongamento dos abdutores: Senta-te no chão com as pernas esticadas para os lados. 18.Alongamento dos músculos das costas: Senta-te no chão com as pernas dobradas. 19.Alongamento dos flexores da coluna: Senta-te no chão com as pernas esticadas. 20.Alongamento dos músculos superiores das costas: Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros. A realização regular destes exercícios irá ajudar-te a melhorar a tua flexibilidade e a manter os teus músculos em boa forma. Escuta sempre o teu corpo e não forces os alongamentos para além do teu limite confortável. Se tiveres quaisquer dificuldades ou questões, o staff do Fitness Hut terão todo o prazer em ajudar-te e orientar-te durante os teus alongamentos.