Como ter ânimo para fazer cardio?

Comece pela musculação, pois ao começar a atividade física pela bike ou pela corrida, você acaba se cansando, o que vai prejudicar o desempenho nos exercícios de musculação. Evite atividades longas, pois exercícios de longa duração geram grande estresse no corpo e aumentam o nível de cortisol no organismo, uma substância inibe a produção de testosterona, responsável pela construção da massa muscular. Uma boa opção para quem busca hipertrofia é apostar em exercícios aeróbicos no formato HIIT —treino intervalado de alta intensidade, que têm curta duração e promovem ganhos similares a um treino aeróbico longo em ritmo moderado. Separe os treinos, pois a atividade aeróbica não interfere no ganho de massa muscular quando há um intervalo de três horas entre ela e o treino de força. Consuma proteína suficiente, pois o nutriente é essencial para preservar e construir a massa muscular. Coma carboidratos, pois além de melhorar o rendimento no treino, o consumo adequado de carboidratos ajuda a impedir a perda de massa magra durante o treino.

Para ter ânimo para fazer cardio, é importante lembrar que a prática regular de exercícios aeróbicos pode aumentar a eficiência da circulação sanguínea e da oxigenação do corpo. Além disso, o treino cardiorrespiratório também tem o potencial de melhorar a recuperação muscular após os treinos e aumentar a liberação de hormônios como o GH, que atua diretamente na construção de músculos. Outro benefício do cardio é a redução do estresse, com a produção e liberação de endorfina. Para garantir alta performance durante o exercício, é preciso fornecer energia suficiente para sustentar a atividade, que é advinda principalmente da ingestão de glicose. É importante também manter-se hidratado, consumindo a quantidade adequada de água antes e durante o treinamento. Com esses benefícios e dicas em mente, é possível encontrar motivação para iniciar e manter uma rotina de treinos de cardio. Além disso, a prática do cardio deve ser regular para surtir efeito, e o ideal é executar os exercícios de duas a três vezes por semana, intercalados aos treinos de força.