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Qual a melhor atividade física para adolescentes?
Isaac Barbosa
2025-08-29 11:52:10
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A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos.
Torne a atividade física divertida: Procure atividades que o adolescente goste.
Seja praticando um esporte em equipe, dançando, andando de bicicleta ou simplesmente brincando ao ar livre.
Inscreva-o em atividades extracurriculares: Esportes, dança, artes marciais e outras atividades extracurriculares são ótimas opções para que os adolescentes pratiquem exercícios físicos e socializem.
Além de contribuir para o desenvolvimento físico, a prática regular de exercícios traz uma série de benefícios para a saúde mental dos adolescentes.
A atividade física ajuda a controlar o estresse, a ansiedade e a depressão, comuns nessa fase da vida.
Além disso, ela melhora a autoestima, o sono e a concentração, o que reflete positivamente no desempenho escolar.
A prática regular de exercícios ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, prevenindo lesões e osteoporose.
A atividade física contribui para a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
A prática de exercícios ajuda a controlar o peso e a prevenir a obesidade, um problema cada vez mais comum entre os adolescentes.
Sentir-se mais forte e saudável aumenta a autoestima dos adolescentes e os ajuda a se relacionar melhor com os outros.
A atividade física é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, comuns na adolescência.
Rita Rodrigues
2025-08-20 06:39:46
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A melhor atividade física para a criança é aquela de que ela gosta.
Para que isso aconteça, a criança precisa ter contato com o máximo de opções possíveis.
Se a obrigamos a fazer uma atividade que ela não tenha prazer, pode desanimar, desistir e deixar de fazer outras modalidades pela experiência frustrante naquele esporte que não agradou.
Isso pode ter um impacto negativo, resultando no abandono da atividade e no desincentivo à atividade física, mesmo na idade adulta.
Para meninas, atividades terrestres devem ser incentivadas desde pequenas para melhorar o ganho de massa óssea e evitar osteoporose na idade adulta.
Pode ser dança, algum esporte de quadra ou o que quiser, desde que seja uma atividade física terrestre.
É necessário porque existe um ganho de massa óssea proporcional à atividade que a criança fizer.
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Íris Silva
2025-08-08 19:02:23
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A melhor atividade física para adolescentes é aquela que eles mais se identificam e que tem um lado lúdico. É sempre recomendável conversar com o pediatra ou o hebiatra sobre as atividades que o filho pratica ou quer praticar, principalmente para aqueles que convivem com alguma condição médica. No caso de adolescentes que têm a intenção de realizar exercícios mais intensos, como musculação, a dica é ter sempre a orientação de um profissional de educação física e acompanhamento médico. Para adolescentes de 12 a 17 anos, os esportes competitivos estão liberados, como basquete, tênis, vôlei, handebol, atletismo e ginástica olímpica. Os jovens também podem saltar, nadar, fazer hidroginástica ou equitação e pedalar. Já a musculação é indicada após o estirão de crescimento, que pode ocorrer em diferentes idades, variando de adolescente para adolescente. É importante respeitar o tempo da criança e garantir que as atividades tenham um lado lúdico, sobretudo na primeira infância, para despertar nas crianças e adolescentes o gosto por estar sempre em movimento. Tomando os cuidados necessários, as atividades físicas só trazem benefícios.
Álvaro Matias
2025-08-08 19:01:44
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Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes.
Natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física.
Corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer.
Artes marciais e lutas ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta.
Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para seres praticados na adolescência, pois trazem benefícios como:
Desenvolvimento da coordenação motora;
Aprimoramento das habilidades cognitivas;
Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade.
Danças ajudam a queimar calorias, trabalham o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o fôlego, o equilíbrio, a postura, a comunicação e a autoestima.
A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal.
A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade.
O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.
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Lorena Vieira
2025-08-08 18:50:06
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Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa.
Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos.