Como trabalhar cardio?

O treino cardiorrespiratório, conhecido popularmente como cardio, é uma forma de treinamento, cujos principais objetivos são acelerar o metabolismo para otimizar a perda de gordura e aumentar a resistência muscular, diminuindo também a sensação de cansaço ao executar tarefas simples. A prática do cardio deve ser regular para surtir efeito. O ideal é executar os exercícios de duas a três vezes por semana, intercalados aos treinos de força. Para elevar o gasto calórico e a queima de gordura, opte por treinos mais curtos com maior intensidade. Os treinos intervalados, como o HIIT (High-Intensity Interval Training), economizam tempo sem comprometer a eficácia da atividade. O aquecimento é um passo imprescindível para o bom aproveitamento do treino de cardio, principalmente os de alta intensidade, e evita lesões e riscos cardiovasculares. Respirar de forma correta durante os exercícios aeróbicos evita lesões e melhora a oxigenação das células, garantindo a execução correta dos movimentos e aumentando a resistência. Para garantir alta performance durante o exercício, é preciso fornecer energia suficiente para sustentar a atividade, que é advinda principalmente da ingestão de glicose.

O treino de cardio é uma rotina de exercícios que aumenta a frequência cardíaca e respiratória. Com o tempo, você pode evoluir para atividades mais intensas. Dedicar entre 20 minutos e 1h por dia pode fazer muita diferença. Optar por fazer cardio no pré-treino ou no pós depende muito de cada pessoa e do objetivo. 1) Agachamento é ótimo para fortalecer a musculatura. 2) Polichinelo é o movimento em que você pula abrindo e fechando as pernas e os braços. 3) Spinning permite que você regule o nível de dificuldade por meio da resistência. 4) Flexão trabalha os músculos dos braços, das pernas, do abdômen e das costas. 5) Pular corda trabalha a parte aeróbica do treino de cardio. 6) Esteira permite ajustar vários atributos, desde a velocidade até a inclinação. 7) Alpinista é feito no chão, com os braços esticados, puxe as pernas de forma alternada, simulando a corrida na horizontal.