Como trabalhar cardio?
Juliana Azevedo
2025-09-12 09:57:39
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O treino de cardio é uma rotina de exercícios que aumenta a frequência cardíaca e respiratória.
Com o tempo, você pode evoluir para atividades mais intensas.
Dedicar entre 20 minutos e 1h por dia pode fazer muita diferença.
Optar por fazer cardio no pré-treino ou no pós depende muito de cada pessoa e do objetivo.
1) Agachamento é ótimo para fortalecer a musculatura.
2) Polichinelo é o movimento em que você pula abrindo e fechando as pernas e os braços.
3) Spinning permite que você regule o nível de dificuldade por meio da resistência.
4) Flexão trabalha os músculos dos braços, das pernas, do abdômen e das costas.
5) Pular corda trabalha a parte aeróbica do treino de cardio.
6) Esteira permite ajustar vários atributos, desde a velocidade até a inclinação.
7) Alpinista é feito no chão, com os braços esticados, puxe as pernas de forma alternada, simulando a corrida na horizontal.
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