O que dá energia rápido para treinar?

Frutas são opções de carboidratos de rápida absorção para serem consumidos antes do treino. O aporte adequado desse nutriente na alimentação melhora o desempenho durante o exercício. Consumir alguns tipos de alimentos antes de treinar pode ajudar a garantir um bom desempenho nos exercícios físicos. A batata doce talvez seja um dos carboidratos de rápida absorção mais conhecidos para o consumo pré-treino. É capaz de fornecer energia antes do treino e ajuda a garantir uma dieta nutricional equilibrada e variada. Uma boa dica é consumi-la em forma de panqueca, utilizando aveia para dar mais textura e sabor. Inclusive, essa é uma combinação que proporciona muita energia. O arroz é um alimento rico em carboidratos, sendo o amido um dos mais predominantes. Assim, consumir alimentos que tenham base de arroz antes do treino é uma boa opção para ganhar energia. O mel também é uma fonte de carboidrato. Esse alimento tem como base a glicose e a frutose, ideais para dar energia. É possível consumir com outras fontes de carboidrato, como a tapioca.

Antes de treino, é importante fazer uma alimentação que tenha fontes de energia para ter mais disposição e força. A nutricionista Vanessa Furstenberger lista cinco boas opções que podem ser consumidas de 30 a 60 minutos antes do treino para fornecer mais energia. São elas: Banana com pasta de amendoim Iogurte natural com aveia e mel Pão integral com queijo branco ou cottage Tapioca com ovo mexido ou frango desfiado Vitamina de fruta com aveia e whey protein. Enquanto os carboidratos são o combustível principal, as proteínas e as gorduras saudáveis desempenham papéis importantes na performance e na recuperação. As proteínas são essenciais para a reparação e construção muscular, enquanto as gorduras saudáveis ajudam na absorção de vitaminas e fornecem uma fonte de energia para exercícios de baixa intensidade e longa duração.