Como emagrecer 10kg?
João Costa
2025-09-12 12:06:36
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Aos 56 anos e com 104 kg, o publicitário Marcelo Duprat topou participar do programa Desafio Aceito, apresentado pela médica Thelminha, e emagreceu 10 kg em 21 dias com mudanças na alimentação e a prática regular de exercícios físicos.
Seguindo as orientações da especialista, Marcelo deixou o sedentarismo de lado e começou a se exercitar.
A primeira etapa foi fazer caminhadas de 21 minutos durante a semana, prática que ele até tinha de vez em quando, mas que se tornou regular ao andar pelas ruas tranquilas do bairro e, em dias que estava mais disposto, até encarou algumas subidas e descidas.
A segunda missão de Marcelo foi treinar 21 minutos todos os dias, e não foi fácil.
A alimentação se tornou mais saudável, com mais legumes e saladas, e nada de bacon.
Antes das refeições, Marcelo tinha que fazer 21 respirações —tarefa que não foi nada fácil, mas que o ajudou a regular os sistemas simpático e parassimpático, o que ajuda a não comer compulsivamente.
Além disso, ele tinha que mastigar 32 vezes a cada garfada, para aprender a sentir o gosto do que está comendo, e comer olhando para a comida.
Victória Teixeira
2025-09-12 11:38:06
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Perder 10kg em 1 mês é um objetivo ambicioso, mas possível, se você seguir as estratégias corretas.
Definir metas realistas para perder peso é importante, e perder 10kg em um mês exige uma mudança de estilo de vida e um plano de ação claro.
É essencial focar em uma combinação de alimentação balanceada, exercícios regulares e acompanhamento profissional.
Ter um profissional para monitorar seu progresso é essencial para garantir resultados seguros.
Uma alimentação balanceada é fundamental para perder 10kg em um mês.
Adotar uma dieta hipocalórica rica em nutrientes é a melhor estratégia, incluindo alimentos ricos em fibras e proteínas, como vegetais, grãos integrais, carnes magras e leguminosas.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas açucaradas ou alcoólicas.
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para perder peso rápido, combinando exercícios aeróbicos e musculação.
Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente, como corrida, ciclismo ou treinos de alta intensidade.
A musculação é fundamental para a manutenção da massa magra durante o processo de emagrecimento e ajuda a aumentar o metabolismo basal.
Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite para regular o metabolismo e melhorar a recuperação muscular.
Inclua atividades como meditação, yoga ou caminhadas leves para ajudar a controlar o estresse e melhorar o seu bem-estar.
Evite dietas extremamente restritivas, que podem causar deficiências nutricionais e perda de massa muscular, e foque em estratégias sustentáveis e saudáveis.
Aprenda a fazer escolhas mais saudáveis no seu dia a dia e evite o efeito sanfona.
Adote um estilo de vida saudável, com prática regular de exercícios e uma alimentação equilibrada, fundamental para manter os resultados a longo prazo.
Perder 10kg em 1 mês é um desafio que exige disciplina, planejamento e acompanhamento adequado.
Com uma alimentação balanceada, prática de exercícios físicos e suporte profissional, você pode alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.
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