Como emagrecer 10kg?
Lorena Borges
2025-10-06 07:32:55
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Para emagrecer 10kg em 7 dias, o foco deve ser um grande déficit calórico, mas sem comprometer a saúde.
Ou seja, comece por ajustar os alimentos que consome, optando por opções mais nutritivas e com baixo teor calórico.
Inclua alimentos como peito de frango, peixe, ovos e leguminosas, pois eles não apenas fornecem proteínas essenciais, mas também aumentam a saciedade, ajudando a controlar o apetite ao longo do dia.
Opte por vegetais como brócolis, abobrinha, espinafre e couve-flor, pois eles são baixos em calorias e ricos em fibras, o que facilita a digestão e prolonga a sensação de saciedade.
Prefira frutas como morango, melancia, maçã e abacaxi, pois elas oferecem uma boa quantidade de nutrientes sem adicionar muitas calorias ou açúcares à sua alimentação.
Alimentos como arroz integral, aveia e quinoa são ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter a energia durante o dia sem causar picos de glicose.
Além de ajustar sua dieta, é fundamental manter outros hábitos que ajudam no processo de emagrecimento, como beber bastante água, praticar exercícios físicos regulares e consultar um nutricionista.
Beber bastante água acelera o metabolismo e ajuda na eliminação de toxinas.
Incorporar atividades físicas regulares, como caminhada, musculação ou atividades aeróbicas, contribui para a queima de calorias e melhora a saúde.
Consultar um nutricionista é fundamental para personalizar sua dieta e garantir que você esteja seguindo um plano adequado às suas necessidades.
Mafalda Cruz
2025-09-27 07:31:09
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Talita Perosa ensina uma receita super fácil e prática que te ajuda a desinflamar e emagrecer no mínimo 10kg.
A nutricionista Talita Perosa entregou a dica de ouro para te ajudar a emagrecer, desinchar e emagrecer 10kg de gordura.
Com uma bacia repleta de legumes e verduras, Talita explica que essa combinação não é contabilizada no controle das calorias, por isso, pode comer à vontade.
A receita fica pronta em poucos minutos na air fryer ou forno e dura a semana inteira na geladeira.
A receita não tem segredo, basta selecionar os legumes de sua preferência com base na lista que a nutricionista passou, higienizar, picar, temperar e levar para air fryer por cerca de 20 minutos.
A mistura pode acompanhar o almoço, janta ou ser inclusa na salada.
Ingredientes: Jiló, Berinjela, Cenoura, Abobrinha, Brócolis, Vagem, Abóbora, Cebola, Temperos, Sal, Pimenta-do-reino, Fio de azeite.
Todos esses legumes ajudam a nossa flora intestinal, dão mais saúde e nosso corpo gasta muito mais calorias para queimar do que as que tem nos alimentos.
Beatriz Loureiro
2025-09-25 12:32:53
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Fazer uma dieta para emagrecer 10kg em 7 dias é o sonho de, praticamente, todas as pessoas que estão insatisfeitas com seu peso corporal.
Existem, inclusive, diversas maneiras de alcançar esse objetivo.
No entanto, todas essas estratégias são imensamente agressivas e arriscadas para o bem-estar do organismo.
A maioria das pessoas acredita que o déficit calórico é o fator responsável pelo emagrecimento, ou seja, para perder peso o consumo de energia deve ser menor do que a energia gasta no dia.
A qualidade dos alimentos ingeridos é o elemento chave, além de um estilo de vida mais saudável, de modo geral.
A maneira mais eficaz de evitar o famoso efeito sanfona, segundo a especialista, é passar por uma reeducação alimentar.
Essa reparação na rotina alimentar deve ocorrer a partir de uma mudança completa de hábitos.
João Costa
2025-09-12 12:06:36
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Aos 56 anos e com 104 kg, o publicitário Marcelo Duprat topou participar do programa Desafio Aceito, apresentado pela médica Thelminha, e emagreceu 10 kg em 21 dias com mudanças na alimentação e a prática regular de exercícios físicos.
Seguindo as orientações da especialista, Marcelo deixou o sedentarismo de lado e começou a se exercitar.
A primeira etapa foi fazer caminhadas de 21 minutos durante a semana, prática que ele até tinha de vez em quando, mas que se tornou regular ao andar pelas ruas tranquilas do bairro e, em dias que estava mais disposto, até encarou algumas subidas e descidas.
A segunda missão de Marcelo foi treinar 21 minutos todos os dias, e não foi fácil.
A alimentação se tornou mais saudável, com mais legumes e saladas, e nada de bacon.
Antes das refeições, Marcelo tinha que fazer 21 respirações —tarefa que não foi nada fácil, mas que o ajudou a regular os sistemas simpático e parassimpático, o que ajuda a não comer compulsivamente.
Além disso, ele tinha que mastigar 32 vezes a cada garfada, para aprender a sentir o gosto do que está comendo, e comer olhando para a comida.
Victória Teixeira
2025-09-12 11:38:06
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Perder 10kg em 1 mês é um objetivo ambicioso, mas possível, se você seguir as estratégias corretas.
Definir metas realistas para perder peso é importante, e perder 10kg em um mês exige uma mudança de estilo de vida e um plano de ação claro.
É essencial focar em uma combinação de alimentação balanceada, exercícios regulares e acompanhamento profissional.
Ter um profissional para monitorar seu progresso é essencial para garantir resultados seguros.
Uma alimentação balanceada é fundamental para perder 10kg em um mês.
Adotar uma dieta hipocalórica rica em nutrientes é a melhor estratégia, incluindo alimentos ricos em fibras e proteínas, como vegetais, grãos integrais, carnes magras e leguminosas.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas açucaradas ou alcoólicas.
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para perder peso rápido, combinando exercícios aeróbicos e musculação.
Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente, como corrida, ciclismo ou treinos de alta intensidade.
A musculação é fundamental para a manutenção da massa magra durante o processo de emagrecimento e ajuda a aumentar o metabolismo basal.
Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite para regular o metabolismo e melhorar a recuperação muscular.
Inclua atividades como meditação, yoga ou caminhadas leves para ajudar a controlar o estresse e melhorar o seu bem-estar.
Evite dietas extremamente restritivas, que podem causar deficiências nutricionais e perda de massa muscular, e foque em estratégias sustentáveis e saudáveis.
Aprenda a fazer escolhas mais saudáveis no seu dia a dia e evite o efeito sanfona.
Adote um estilo de vida saudável, com prática regular de exercícios e uma alimentação equilibrada, fundamental para manter os resultados a longo prazo.
Perder 10kg em 1 mês é um desafio que exige disciplina, planejamento e acompanhamento adequado.
Com uma alimentação balanceada, prática de exercícios físicos e suporte profissional, você pode alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.
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