Qual cardio de menor impacto?
Vitória Brito
2025-10-08 12:57:06
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Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio.
Isso porque é uma atividade de menor intensidade, impacto e que exige um menor condicionamento físico.
O caminhar é o movimento mais básico de todos, oferece uma menor sobrecarga nas articulações e não exige equipamento, então é uma boa opção para quem quer iniciar.
O ciclismo também entra como uma boa alternativa para iniciantes na rotina de atividades físicas, desde que eles já saibam andar de bicicleta.
A bicicleta tem a grande vantagem de diminuir o impacto nas articulações, porque você não descarrega o seu peso sobre o tornozelo, joelho, quadril e lombar.
Em contrapartida, você tem uma maior sobrecarga na região do púbis e uma descarga maior sobre os punhos, cotovelos e ombros.
Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento.
Na comparação entre corrida e ciclismo, por exemplo, a corrida demanda mais da panturrilha, enquanto a bike, das coxas.
Mas no sistema cardiovascular, a demanda é muito semelhante.
Wilson Campos
2025-10-08 11:21:57
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A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água.
Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo.
Uma caminhada rápida e regular oferece enormes benefícios à saúde, incluindo controle de peso, melhora do humor e aumento do equilíbrio e coordenação.
O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida.
Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo.
Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações.
Andar com o assento muito alto, muito baixo, muito para a frente ou muito para trás pode causar impactos nas articulações.
A chave para fazer os exercícios de baixo impacto funcionarem é intensificar um pouco mais, envolvendo todo o seu corpo no que você está fazendo.
Experimente algumas destas ideias para tornar seus treinos mais intensos: Adicione movimentos da parte superior do corpo: os movimentos da parte superior do corpo podem contribuir para sua intensidade geral, então pense em balançar os braços ao caminhar ou escolher máquinas na academia com opções para a parte superior do corpo, como uma máquina de remo ou de elíptico.
Aumente o ritmo: seja caminhando, andando de bicicleta ou nadando, ir mais rápido é outra maneira de tornar seus treinos um pouco mais difíceis.
Faça grandes movimentos: outra maneira de adicionar intensidade é fazer movimentos grandes e exagerados.
Por exemplo, se você estiver caminhando, pode tornar o movimento mais difícil aumentando o comprimento do seu passo.
Jaime Pires
2025-10-08 10:47:29
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A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo.
A natação é o mais completo dos exercícios, pois trabalha todos os grupos musculares, o ritmo respiratório, ajuda a fortalecer o abdômen, os músculos da coluna, o diafragma e assim por diante.
A natação é considerada uma excelente atividade “cardio” de baixo impacto.
Os treinos “cardio” de baixa intensidade são importantes para a saúde do coração e para a respiração, segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a trabalhar os músculos.
Os treinos de baixa intensidade podem ser incorporados à sua rotina de exercícios e inclusive ajudar o corpo a descansar um pouco.
Os treinos de baixa intensidade têm papel importante em manter o condicionamento físico enquanto ajuda na recuperação dos músculos e até mesmo a reduzir o risco de lesões, segundo o Ministério da Saúde.
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