Como cansar menos no cardio?
Tatiana Monteiro
2025-08-09 19:41:07
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Para diminuir a sensação de cansaço ao executar tarefas simples, é importante fortalecer o coração e aumentar a eficiência da circulação sanguínea e da oxigenação do corpo. A prática do cardio deve ser regular para surtir efeito, com o ideal de duas a três vezes por semana, intercalados aos treinos de força. O aquecimento é um passo imprescindível para o bom aproveitamento do treino de cardio, evita lesões e riscos cardiovasculares. Respirar de forma correta durante os exercícios aeróbicos evita lesões e melhora a oxigenação das células, garantindo a execução correta dos movimentos e aumentando a resistência. Além disso, é preciso fornecer energia suficiente para sustentar a atividade, que é advinda principalmente da ingestão de glicose.
Para assegurar o melhor aproveitamento do exercício, é imprescindível nutrir o corpo consumindo a quantidade adequada de água, de 300 ml a 500 ml antes do exercício, e manter-se hidratado durante todo o treinamento.
Fazer as pausas corretamente é importante para que haja tempo para recuperação entre as séries, evitando o overtraining, que causa lesões e dores musculares.
Catarina Pereira
2025-08-09 17:35:32
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Vá no mesmo ritmo para garantir menor gasto de energia e esforço, isso ajudará a melhorar o desempenho ao longo do tempo.
Lembre-se de se inclinar levemente para a frente, mantendo as costas retas e os braços macios.
É importante que os ombros e o pescoço também estejam relaxados para evitar tensões e contraturas.
Quando o esforço é particularmente intenso e as forças parecem falhar, a solução geralmente é concentrar-se na respiração.
Para correr bem e sentir menos cansaço, é importante permitir que o ar flua corretamente nos pulmões, respirando de forma natural e não forçada, mas cuidando das fases de inspiração e expiração.
Abordar disciplinas como a ioga pode ser especialmente útil para aprender os exercícios mais eficazes, ajudando também a reduzir os estados de tensão, permitindo treinar a flexibilidade muscular.
Dedique pelo menos 10/15 minutos por dia à mobilidade para alcançar resultados duradouros.
Certamente aos poucos para dar tempo ao corpo para se preparar para o esforço: ir passo a passo é sem dúvida a melhor solução para atingir a velocidade ideal e suportar melhor a fadiga, otimizando a energia para chegar ao final do treino.
Dedique uma ou duas sessões semanais ao fortalecimento, focando principalmente nos glúteos e quadríceps, gémeos, abdominais e trapézio, sem descuidar dos braços e costas para alcançar a estabilidade.
Também é essencial introduzir exercícios proprioceptivos úteis para fortalecer os tornozelos e correr usando os pés adequadamente sem sobrecarregar os quadríceps e os tríceps sural.
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