Quais os 5 tipos de alongamentos existentes?
Carlota Magalhães
2025-08-22 22:32:00
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Alongamento dinâmico é feito com movimentos corporais que começam mais lentos e confortáveis.
Aos poucos, sem parar, a amplitude e o ritmo devem ser aumentados até que o movimento seja feito de forma rápida.
Esse alongamento é perfeito para preparar o corpo para o treino, para que ele entre no ritmo aos poucos, sem forçar nenhum músculo de maneira repentina.
Alongamento estático é o tipo de alongamento mais conhecido.
É preciso segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez, até sentir que ele ficou estendido, mas não a ponto de sentir dor, apenas para alongar o máximo que puder o músculo trabalhado.
Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física, como de uma pessoa ou de objetos, por exemplo.
Alongamento passivo é feito com a ajuda de algum tipo de móvel, parte da casa ou aparelho.
Em centros de reabilitação é comum ver profissionais fazendo alongamentos com os pacientes com o auxílio de uma faixa elástica.
Alongamento isométrico também é um tipo de alongamento que não foi mencionado anteriormente, mas pode ser encontrado em outras fontes.
Xavier Amorim
2025-08-09 10:41:41
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Alongamento dinâmico ou balístico Feito a partir de movimentos curtos e deslocamentos pelo solo, como elevar os joelhos, agachar vertical e lateralmente, rotacionar os braços, o tronco, etc.
Alongamento estático Boa alternativa para dar início à reabilitação dos músculos após alguma lesão.
Facilitação neuromuscular proprioceptiva Outra pessoa vai segurar o membro de quem está praticando em determinada posição.
Alongamento específico São alongamentos com os movimentos semelhantes aos do esporte/musculação praticado, minimizando o risco de lesões musculares e articulares.
Alongamento passivo É feito com o auxílio de algum acessório, aparelhos ou até mesmo com a ajuda de uma pessoa.
Existem vários tipos de alongamento: 1. Estático, 2. Dinâmico, 3. Ativo, 4. Passivo.
Além disso, existem mais dois tipos de alongamento: 5. Balístico e 6. Isométrico.
Os principais tipos de alongamento são: Alongamento dinâmico, Alongamento estático, Alongamento ativo e Alongamento passivo.
Alongamento dinâmico é feito com movimentos corporais que começam mais lentos e confortáveis.
Aos poucos, sem parar, a amplitude e o ritmo devem ser aumentados até que o movimento seja feito de forma rápida.
Alongamento estático é o tipo de alongamento mais conhecido, é preciso segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez, até sentir que ele ficou estendido, mas não a ponto de sentir dor.
Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física, como de uma pessoa ou de objetos.
Alongamento passivo é feito com a ajuda de algum tipo de móvel, parte da casa ou aparelho.
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