Qual atividade substitui a musculação?

Beach tennis é um dos esportes em alta que pode substituir a musculação na prática de atividades físicas. A musculação não é a única opção para alcançar um corpo saudável e em forma. Uma das saídas mais comuns para não realizar a musculação é praticar algum tipo de arte marcial, modalidade facilmente encontrada nas academias. Muitas pessoas gostam de praticar este esporte para se manterem saudáveis. Atividades na água podem ser uma ótima maneira de se exercitar. Substituir a musculação por danças pode ser uma alternativa viável para quem prefere uma abordagem mais dinâmica e divertida para se exercitar. Com o passar dos anos, as atividades físicas realizadas na areia vêm ganhando cada vez mais força. Beach tennis e futevôlei são os mais comuns, mas cada um desses esportes têm uma demanda física diferente e específica.

A musculação pode ser mesmo a atividade mais eficiente, mas isso não significa que ela seja a única a provocar a hipertrofia. Os exercícios que tiverem a característica anaeróbica e que forem realizados até a fadiga são os que oferecem os melhores resultados para a hipertrofia muscular. Qualquer exercício que atinja um certo limiar é capaz de promover ganho de massa muscular. Crossfit é uma modalidade de alto impacto e alta intensidade que combina exercícios como levantar pesos, erguer e virar pneus de caminhão, abdominais, flexões, entre diversas outros. Como usa bastante exercícios de força, o crossfit é uma boa forma de ganhar massa magra. O treinamento funcional se baseia em movimentos naturais e funcionais do corpo como correr, pular, agachar e puxar, entre outros. Nesse tipo de atividade, a rotina de treinos costuma se dinâmica, pois ocorre em forma de circuito. São treinos muito curtos, de até 20 minutos, com atividades muito intensas intervaladas por pequenos períodos de descanso. Esse tipo de modalidade reúne as características necessárias para estimular o ganho de músculo: a pessoa atinge um limiar e pode alcançar a fadiga.

A musculação não é a única opção para alcançar um corpo saudável e em forma. As pessoas que vão para a academia com vontade são minoria, é muito mais comum ouvir dos alunos que eles não gostariam de estar treinando. Uma das “saídas” mais comuns para não realizar a musculação é praticar algum tipo de arte marcial, modalidade facilmente encontrada nas academias. Muitas pessoas gostam de praticar este esporte para se manterem saudáveis. Elas incluem estilos como karatê, judô, boxe, jiu-jitsu e muitos outros. Além de ensinar como se defender, as artes marciais também podem ajudar as pessoas a ficarem em forma, a se concentrarem melhor e a aprenderem a se controlar. Substituir a musculação por danças pode ser uma alternativa viável para quem prefere uma abordagem mais dinâmica e divertida para se exercitar. Elas proporcionam um treino completo para o corpo, pois envolvem movimentos que trabalham vários grupos musculares, incluindo braços, pernas, abdômen e costas. As danças não são apenas uma forma de entretenimento, mas também uma atividade física que pode oferecer uma série de benefícios para a saúde. Além de melhorar a coordenação, flexibilidade e equilíbrio, as danças também podem ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a força muscular. Com o passar dos anos, as atividades físicas realizadas na areia vêm ganhando cada vez mais força. Beach tênis e futevôlei são os mais comuns, mas cada um desses esportes possuem uma demanda física diferente e específica. Por mais que haja uma diferença nos movimentos, ambos exercícios oferecem benefícios para a saúde e condicionamento físico.

As outras atividades não possuem a mesma eficácia da musculação, mas é possível sim ganhar massa muscular. Qualquer exercício em que a pessoa estiver fazendo força ou contra resistência irá gerar um ganho de músculo. Como exemplos, a especialista cita os exercícios funcionais feitos em casa ou em ambientes externos, com pesos improvisados ou utilizando o próprio peso do corpo, assim como o pilates, circuitos e HITT e crossfit. Para quem deseja formar músculos, o recomendado é realizar treinos com mais carga e menos repetições. Durante os movimentos, quanto mais força, mais volume é gerado. Quanto à periodicidade, o recomendado para pessoas iniciantes é de três a cinco vezes por semana, com duração de 50 minutos a uma hora. Mas lembrando: o descanso muscular é fundamental para o ganho de massa muscular. Se o objetivo é ter um grande volume muscular, não tem como adquirir em um treinamento funcional ou em um treinamento HITT, ou até mesmo no pilates. Nesse caso, não tem como fugir da musculação em academia. Para o ganho de massa muscular, exercícios que envolvem força são fundamentais. Outros aspectos importantes que devem ser levados em consideração incluem uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, uma hidratação constante ao longo do dia e o descanso após as atividades. O ganho de massa muscular só acontece após o estímulo do músculo. É também necessário que o músculo exercitado tenha um descanso de 48 a 72 horas para que se regenere. A hidratação antes, durante e depois do treino é um fator importante para o desempenho das atividades, assim como dormir bem no período da noite, pelo menos oito horas por dia. Sabemos que nem todo mundo consegue organizar exercícios na rotina do seu dia a dia, ou então não gosta de praticar, mas por orientação médica é obrigado. Então, sugiro que a pessoa busque atividades que tragam prazer, ou que convivam com pessoas que pratiquem atividades, pois o meio ajuda muito na hora da motivação. Os benefícios de realizar diferentes exercícios são diversos, tais como a qualidade de vida, a saúde do corpo e da mente, a longevidade com funcionalidade, o combate e controle de doenças, a ajuda na estética e automaticamente na autoestima.

Pedalar está entre as mais tradicionais atividades que substituem a musculação e ainda pode ser feita ao livre. Já quem quer atividades que substituem a musculação e que trazem resultados semelhantes, o crossfit está dentro desse grupo. Essa é uma modalidade que une movimentos funcionais, estímulos constantemente variados e alta intensidade. Luta Judô, jiu-jitsu, muay thai, boxe… muitos são os tipos de lutas e artes marciais que funcionam muito bem como alternativas para quem não gosta de academia. Além de gerarem queima calórica e definição muscular, desenvolvem disciplina, foco e resistência.