Como fazer alongamentos para a coluna?

Antes de começar o alongamento disponha de um tempo e tranquilidade para efetuar os movimentos. Então, inice pelo pescoço e vá trabalhando em cada parte do corpo. O ideal é fazer três repetições mantidas por 30 segundos, sem interrupções, inspirando antes de começar e expirando ao longo dos segundos. Em pé, com os pés paralelos e joelhos frouxos, entrelace as mãos atrás da cabeça. Leve-a para frente e para baixo, fazendo um enrolamento da coluna cervical, sempre mantendo uma distância entre queixo e peito. Além de relaxar os músculos e reduzir a tensão, um bom alongamento da coluna começa por toda a extensão da cadeia posterior da nossa musculatura, ou seja, precisamos alongar da cabeça até a sola dos pés.

Para fazer alongamentos para a coluna, é importante alongar sempre com segurança e cuidado, sendo especialmente cauteloso se tiver qualquer tipo de dor. Pode fazer estes alongamentos uma ou duas vezes por dia, mas se a dor piorar, ou se se sentir muito dorido, pare um dia e recomece, e se a dor persistir, deve consultar o seu médico. Existem vários alongamentos que podem ajudar, como o Child’s Pose, que ajuda a aliviar a dor e a tensão ao longo da coluna vertebral, pescoço e ombros. Para fazer Child's Pose, coloque as mãos e os joelhos no chão, afunde os quadris para os apoiar nos calcanhares, dobre os quadris enquanto se estica para a frente, e descanse a barriga sobre as coxas. Outros alongamentos como o Knees to chest, que relaxa os quadris, as coxas e os glúteos, e o Spinal twist, que aumenta a mobilidade na coluna vertebral e estica os abdominais, ombros e pescoço, também podem ser benéficos. O Cat-Cow é uma ótima maneira de acordar a coluna vertebral, esticando os ombros, pescoço e peito. Já o Downward-Facing Dog aumenta a força da parte superior do corpo e a flexibilidade. Para cada um desses alongamentos, existem passos específicos a seguir, como segurar a pose durante um determinado período de tempo e respirar profundamente, libertando qualquer tensão.