Quais exercícios uma criança de 10 anos pode fazer?
Irina Ramos
2025-08-11 15:22:55
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A partir dos 6 até os 11 anos de idade, inicia-se a compreensão de regras e de limites.
As atividades indicadas são modalidades individuais, como a corrida, as artes marciais e a ginástica.
A partir de 10 anos, a velocidade é integrada à parte motora, permitindo práticas como o atletismo e o ciclismo.
As artes marciais podem ser alternativas para a fase dos 6 aos 8 anos.
Neste processo de escolha do esporte, o objetivo principal é que seja divertido e que a criança se sinta motivada a praticá-lo.
Camila Melo
2025-08-11 14:59:31
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Crianças e adolescentes também podem fazer musculação, mas a avaliação médica e a supervisão de um profissional capacitado são imprescindíveis.
A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Não há nenhuma contraindicação em relação aos tipos de exercícios, que podem utilizar pesos livres, fixos ou o próprio peso da criança.
O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três.
Seguindo essas precauções, a musculação tende a ajudar no aumento de força muscular, reduz o risco de fraturas, melhorando a resistência dos ossos.
Além disso, estimula a produção do hormônio do crescimento e testosterona; e aperfeiçoa habilidades motoras, cognitivas e neurais.
Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica.
A musculação, treinamento de força comum nesses ambientes, tem conquistado adeptos de todas as idades — inclusive as crianças.
A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura.
Contudo, é preciso repetir a avaliação pediátrica periodicamente, mesmo depois do início do treinamento, observando se o crescimento da criança mantém-se adequado.
O treinamento envolve cargas de 40% a 50% da força máxima da criança ou adolescente, portanto, é a falta de técnica e o uso de cargas excessivas que costumam levar a lesões.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
A família deve estar sempre de olho no ganho acelerado de massa, um dos efeitos desse uso.
A nutrição balanceada e a boa hidratação são fundamentais para a realização de atividades físicas em qualquer idade.
Daniela Paiva
2025-08-11 14:57:59
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Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa.
Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
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