Quais exercícios uma criança de 10 anos pode fazer?

A partir dos 6 até os 11 anos de idade, inicia-se a compreensão de regras e de limites. As atividades indicadas são modalidades individuais, como a corrida, as artes marciais e a ginástica. A partir de 10 anos, a velocidade é integrada à parte motora, permitindo práticas como o atletismo e o ciclismo. As artes marciais podem ser alternativas para a fase dos 6 aos 8 anos. Neste processo de escolha do esporte, o objetivo principal é que seja divertido e que a criança se sinta motivada a praticá-lo.

Crianças e adolescentes também podem fazer musculação, mas a avaliação médica e a supervisão de um profissional capacitado são imprescindíveis. A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Não há nenhuma contraindicação em relação aos tipos de exercícios, que podem utilizar pesos livres, fixos ou o próprio peso da criança. O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três. Seguindo essas precauções, a musculação tende a ajudar no aumento de força muscular, reduz o risco de fraturas, melhorando a resistência dos ossos. Além disso, estimula a produção do hormônio do crescimento e testosterona; e aperfeiçoa habilidades motoras, cognitivas e neurais. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica. A musculação, treinamento de força comum nesses ambientes, tem conquistado adeptos de todas as idades — inclusive as crianças. A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura. Contudo, é preciso repetir a avaliação pediátrica periodicamente, mesmo depois do início do treinamento, observando se o crescimento da criança mantém-se adequado. O treinamento envolve cargas de 40% a 50% da força máxima da criança ou adolescente, portanto, é a falta de técnica e o uso de cargas excessivas que costumam levar a lesões. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. A família deve estar sempre de olho no ganho acelerado de massa, um dos efeitos desse uso. A nutrição balanceada e a boa hidratação são fundamentais para a realização de atividades físicas em qualquer idade.

Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa. Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta. Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.