Como fazer cardio em casa?

Sem a necessidade de aparelhos ou deslocamentos, é possível obter ótimos resultados utilizando apenas o peso do próprio corpo e pequenos espaços disponíveis em casa. Movimentos como polichinelo, mountain climber, corrida estacionária e burpees são amplamente utilizados por quem busca subir o ritmo cardíaco sem complicação. Esses exercícios dispensam qualquer equipamento e podem ser facilmente incluídos em qualquer parte do dia. Para aproveitar ao máximo o exercício cardio em casa, vale observar regras básicas. O aquecimento é fundamental, pois prepara o corpo e diminui o risco de lesões. Manter a constância nos treinos, variando os movimentos entre dias, ajuda a prevenir o tédio e também potencializa diferentes grupos musculares. Outra orientação relevante é iniciar sempre adaptando a intensidade à capacidade física do momento. Com o tempo, aumentar repetições, ritmo ou séries é favorável para evolução constante. Esses movimentos ficam mais dinâmicos quando realizados em circuitos, alternando cada um por 30 a 60 segundos com intervalos curtos de descanso.

Nesses casos, assim como outras modalidades de treino, também é possível praticar os exercícios de resistência cardiovascular, conhecidos popularmente como “cardio”, sem o auxílio de equipamentos. Em qualquer um dos casos, se você está buscando alternativas de treino de cardio para fazer no conforto da sua casa, separamos 5 opções de exercícios que não precisam de qualquer material complementar. O burpee é bem intenso e trabalha tanto a parte muscular quanto a parte aeróbica. O exercício combina flexão com agachamento e um salto, envolvendo grande parte da massa muscular e fazendo com que seu coração bata muito mais rápido — o suficiente para bombear sangue para cada um desses músculos. Muito conhecido, o exercício de polichinelo consiste em aquecer o corpo de forma rápida, o que demanda boa coordenação e condicionamento físico. É recomendado realizar esse exercício em uma superfície levemente acolchoada para que você possa apoiar as mãos sem machucá-las. A contração muscular necessária para praticar o mountain climber não é muito alta, portanto, o trabalho que podemos fazer em um determinado tempo é maior em comparação ao burpee, por exemplo. Muito parecido com “correr parado”, o skipping é um exercício derivado do atletismo e muito utilizado para aquecimentos antes dos treinos. Muito simples de fazer, porém cansativo, esse é um exercício que intercala levantamento de joelhos na altura do quadril com polichinelos.