Quais atividades de cardio?
Rita Monteiro
2025-09-18 16:17:14
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Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória.
Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo.
Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc.
Nos ginásios, este tipo de atividades é realizado através dos cicloergómetros, como a passadeira, a elíptica, o remo, etc.
O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução.
Os intervalos extensivos longos são realizados a uma velocidade fácil, são esforços ligeiros para o atleta.
O treino intervalado intensivo trabalha a uma intensidade que varia entre os 82 e os 87% do VO2 max.
Exemplo de treino que pode realizar na passadeira ou no remo.
Realizar 6 a 8 séries de sprints de 100 metros, com intervalos de 1 a 2 minutos de pausa.
No método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx.
Exemplo de exercícios: Burpee, saltar à corda, Kettlebell swing, skipping, agachamento com salto, mountain climbers, jumping jacks, lunge com salto.
Método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição.
Exemplo de um exercício que pode realizar para por em prática este tipo de método de treino é o Kettlebell Thruster.
Alice Amorim
2025-09-18 14:39:05
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1. CORRIDA
2. BURPEES
3. SALTAR À CORDA
4. PUSH UPS
5. jumping jacks,
6. skiping
7. aulas de grupo, Body Attack,
8. Body Combat,
9. Power Jump
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