Quais atividades de cardio?

1. Agachamento com salto 2. Polichinelo 3. Alpinista 4. Burpees 5. Pular corda 6. Corrida parada

Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória. Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo. Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc. Nos ginásios, este tipo de atividades é realizado através dos cicloergómetros, como a passadeira, a elíptica, o remo, etc. O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução. Os intervalos extensivos longos são realizados a uma velocidade fácil, são esforços ligeiros para o atleta. O treino intervalado intensivo trabalha a uma intensidade que varia entre os 82 e os 87% do VO2 max. Exemplo de treino que pode realizar na passadeira ou no remo. Realizar 6 a 8 séries de sprints de 100 metros, com intervalos de 1 a 2 minutos de pausa. No método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx. Exemplo de exercícios: Burpee, saltar à corda, Kettlebell swing, skipping, agachamento com salto, mountain climbers, jumping jacks, lunge com salto. Método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição. Exemplo de um exercício que pode realizar para por em prática este tipo de método de treino é o Kettlebell Thruster.

1. CORRIDA 2. BURPEES 3. SALTAR À CORDA 4. PUSH UPS 5. jumping jacks, 6. skiping 7. aulas de grupo, Body Attack, 8. Body Combat, 9. Power Jump