Como fazer cardio em casa?
Nesses casos, assim como outras modalidades de treino, também é possível praticar os exercícios de r Read More
O que é cardio exemplos?
Mara Freitas
2025-10-29 16:54:47
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O que é cardio exemplos, exemplos incluem correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, subir escadas e dançar, entre outros.
Alternar corrida e caminhada para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, como correr 3 minutos e caminhar 2, e aumentar gradualmente o tempo de corrida.
As pausas também são úteis para evitar a sobrecarga e lesões. Treinar regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Correr 10 km, participar de corridas de rua.
A corrida é um exemplo do exercício aeróbico mais popular, pois trabalha o sistema cardiovascular.
Sara Oliveira
2025-10-25 03:10:10
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Os exercícios de cardio aumentam a frequência cardíaca e respiratória.
Em geral, eles envolvem a repetição de uma série de movimentos que trazem diversos benefícios para a saúde, como melhora na respiração, na circulação e até no controle de peso.
Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio.
1. Agachamento com salto
2. Polichinelo
3. Alpinista
4. Burpees
5. Pular corda
6. Corrida parada
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Sebastião Mota
2025-10-14 12:12:36
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1. Corrida Ao Ar Livre Um dos treinos cardiovasculares mais conhecidos de todos é a corrida ao ar livre.
2. Caminhada Caso você esteja iniciando no treinamento cardiovascular e não se considere preparado para a corrida, investir em na caminhada pode ser uma ótima alternativa.
3. Natação A natação é um ótimo tipo de treino cardiovascular para quem quer reduzir o impacto.
4. Spinning Para quem deseja um treino mais ativo e que envolve trabalho em grupo, o spinning é um tipo de exercício cardiovascular que agrupa mais pessoas, pedalando juntas em bicicletas fixas, e normalmente tem foco no trabalho com coxas e glúteos.
5. Pular Corda Para quem pensou que os treinos cardiovasculares só podiam ser feitos na rua ou academia, pular corda é um ótimo exemplo de exercício que pode ser praticado dentro de casa e de forma simples.
6. Burpees Com o crescimento da onda crossfit, o burpee voltou como um dos exercícios mais procurados por quem deseja um treinamento cardiovascular.
7. Hiit Os treinos de intervalo de alta intensidade, também chamados de HIIT, são ótimos modelos de exercícios cardiovasculares.
8. Hidroginástica Finalmente, um outro tipo de treino cardiovascular que reduz impacto é a hidroginástica.
Iara Castro
2025-10-06 13:09:39
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Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória.
Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo.
Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc.
Nos ginásios, este tipo de atividades é realizado através dos cicloergómetros, como a passadeira, a elíptica, o remo, …
O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução, isto é, se a intensidade é média, os intervalos serão igualmente médios/curtos.
Os intervalos extensivos longos são realizados a uma velocidade fácil, são esforços ligeiros para o atleta.
Exemplo, com máquina de treino de força, extensão de pernas.
Neste caso vamos querer desenvolver o treino cardiovascular através da força resistente.
Realize durante dois minutos, com uma cadência de 1:1, o movimento de extensão de pernas, com 50 a 70% do seu RM, pausa varia de 1,5 a 2 minutos.
Exemplo de exercícios:Burpee (20’’)/ repouso (10’’)/ saltar à corda (20’’) x 2Kettlebell swing (20’’)/ repouso (10’’)/ skipping (20’’) x 2Agachamento com salto (20’’)/ repouso (10’’)/ mountain climbers (20’’) x 2Jumping jacks (20’’)/ repouso (10’’)/ lunge com salto (20’’) x 2
O exemplo de um exercício que pode realizar para por em prática este tipo de método de treino é o Kettlebell Thruster, em que irá desenvolver a força resistente, conseguindo desenvolver também a parte cardiovascular.
Execute o movimento durante 60 segundos, numa cadência de 1:1, com uma carga de 70 a 80% do seu RM, recupere do esforço com uma pausa completa de 6 minutos.
Repita por três vezes.
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