Quais são os exercícios de cardio?
Maria Anjos
2025-10-13 21:45:59
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Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória.
Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo.
Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc.
Nos ginásios, este tipo de atividades é realizado através dos cicloergómetros, como a passadeira, a elíptica, o remo.
O Fartlek tem como objetivo estimular o atleta através da variação de ritmos e de pisos.
O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução.
O treino intervalado intensivo trabalha a uma intensidade que varia entre os 82 e os 87% do VO2 max.
Exemplo de treino que pode realizar na passadeira ou no remo é realizar 6 a 8 séries de sprints de 100 metros, com intervalos de 1 a 2 minutos de pausa.
O método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx.
Método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição.
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