O que uma criança de 12 anos pode fazer na academia?
Joel Correia
2025-09-18 18:11:06
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A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento.
Para que a musculação seja danosa nessa fase, teria que ser um treino de hipertrofia, enquanto a criança ainda não terminou todo o processo de crescimento e de maturação.
Pode fazer musculação na adolescência?
Os especialistas acham positiva a musculação na adolescência, por vários aspectos.
É uma atividade que tem benefícios reais, mas que variam bastante, de acordo com a idade, o sexo e as necessidades específicas de cada adolescente.
A prática da musculação para crianças e adolescentes, quando conduzida de forma apropriada, pode ter benefícios de longo prazo.
Além do desenvolvimento físico, a musculação pode melhorar a confiança, a coordenação motora, a agilidade e a resistência.
Cristiana Matias
2025-09-18 16:35:18
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Adolescentes podem fazer musculação com acompanhamento médico para uma prática saudável e segura, segundo especialistas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e seguindo as especificidades de cada criança e adolescente, são recomendados 60 minutos de atividade física por dia.
A maior parte deve ser aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação.
Para atividades mais intensas, como a musculação, é fundamental buscar orientação com um pediatra de confiança.
“Embora grande parte das academias estabeleça um limite por idade, o critério a ser utilizado é o estágio de desenvolvimento puberal.
Quando os jovens atingem a formação dos caracteres sexuais e crescimento ósseo completos, então podem praticar exercícios com mais força”, explica o endocrinologista Rodrigo Bruel da Silveira, do Hospital Pequeno Príncipe.
Luciana Baptista
2025-09-18 15:55:05
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Um profissional responsável por acompanhar é importante não somente pela execução correta dos exercícios.
Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto.
Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono.
Então é importante sempre ter um profissional para ficar em observação não só do aspecto físico, mas que possa ajudar com esse tipo de situação.
Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.
Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados.
O ambiente de treinamento deve ser seguro e livre de perigos.
O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos.
Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados.
Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo.
Aumente o peso gradualmente à medida que melhora a proficiência nas habilidades de treinamento de força.
Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana.
As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático.
Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.
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