Qual a melhor atividade física para cardio?

A melhor atividade física para o cardio inclui exercícios aeróbicos como caminhar, pedalar, nadar e correr. Esses tipos de exercícios fortalecem os músculos das pernas, melhoram a resistência cardiovascular e aumentam a circulação sanguínea, podendo reduzir o risco de doenças cardíacas. A natação é uma opção de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais, trabalhando todo o corpo e fortalecendo o coração e os pulmões. Além dos exercícios aeróbicos, treinamentos de força, como musculação, também contribuem para a saúde do coração, fortalecendo os músculos e melhorando o uso de oxigênio pelo corpo. Exercícios de alongamento, embora não sejam tradicionalmente considerados cardiovasculares, melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e promovem a tranquilidade, ajudando a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. A prática regular de exercícios físicos produz vários benefícios ao coração, incluindo a diminuição da necessidade de oxigênio, redução da pressão arterial, melhoria do funcionamento das artérias e redução do risco de infarto. É importante buscar orientação médica antes de iniciar a prática de exercícios físicos, especialmente se houver condições médicas pré-existentes. Um cardiologista pode avaliar e identificar doenças do coração que poderiam resultar em complicações graves com a prática de certos tipos de exercícios. Pacientes com problemas cardíacos podem e devem praticar exercícios, mas essa atividade física deve ser adaptada para a doença cardíaca específica e para a condição atual do paciente.

Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo. Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc. Nos ginásios, este tipo de atividades é realizado através dos cicloergómetros, como a passadeira, a elíptica, o remo. O Fartlek tem como objetivo estimular o atleta através da variação de ritmos e de pisos, com intervalos, intensidades e volumes que variam entre o baixo, médio ou alto/longo. O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução. O treino intervalado intensivo trabalha a uma intensidade que varia entre os 82 e os 87% do VO2 max. O método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx. Método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição.