Quais exercícios de cardio em casa?

1. Agachamento com salto 2. Polichinelo 3. Alpinista 4. Burpees 5. Pular corda 6. Corrida parada

Algumas opções simples de cardio para treinar em casa se destacam por unir praticidade a resultados. Movimentos como polichinelo, mountain climber, corrida estacionária e burpees são amplamente utilizados por quem busca subir o ritmo cardíaco sem complicação. Esses exercícios dispensam qualquer equipamento e podem ser facilmente incluídos em qualquer parte do dia. Polichinelo: Parta da posição ereta, pés juntos e braços ao lado do corpo. Salte abrindo as pernas e elevando os braços acima da cabeça, retornando à posição inicial na sequência. Mountain climber: Fique em posição de prancha alta, com as palmas das mãos no chão. Alterne rapidamente trazendo um joelho de cada vez em direção ao peito, simulando uma corrida. Corrida estacionária: Simule uma corrida no mesmo lugar, elevando os joelhos e movimentando os braços. O objetivo é manter ritmo e intensidade consistentes. Burpee: Agache apoiando as mãos no chão, estique as pernas para trás formando uma prancha, faça uma flexão, retorne para a posição de agachamento e complete com um salto para cima. Esses movimentos ficam mais dinâmicos quando realizados em circuitos, alternando cada um por 30 a 60 segundos com intervalos curtos de descanso. Os exercícios de cardio em casa como polichinelo, mountain climber, corrida estacionária e burpees são práticos e trazem benefícios gerais.