Quais exercícios de cardio em casa?
Fábio Brito
2025-10-07 14:53:31
Count answers
: 21
1. Agachamento com salto
2. Polichinelo
3. Alpinista
4. Burpees
5. Pular corda
6. Corrida parada
Telmo Faria
2025-09-24 15:13:28
Count answers
: 24
Algumas opções simples de cardio para treinar em casa se destacam por unir praticidade a resultados.
Movimentos como polichinelo, mountain climber, corrida estacionária e burpees são amplamente utilizados por quem busca subir o ritmo cardíaco sem complicação.
Esses exercícios dispensam qualquer equipamento e podem ser facilmente incluídos em qualquer parte do dia.
Polichinelo: Parta da posição ereta, pés juntos e braços ao lado do corpo.
Salte abrindo as pernas e elevando os braços acima da cabeça, retornando à posição inicial na sequência.
Mountain climber: Fique em posição de prancha alta, com as palmas das mãos no chão.
Alterne rapidamente trazendo um joelho de cada vez em direção ao peito, simulando uma corrida.
Corrida estacionária: Simule uma corrida no mesmo lugar, elevando os joelhos e movimentando os braços.
O objetivo é manter ritmo e intensidade consistentes.
Burpee: Agache apoiando as mãos no chão, estique as pernas para trás formando uma prancha, faça uma flexão, retorne para a posição de agachamento e complete com um salto para cima.
Esses movimentos ficam mais dinâmicos quando realizados em circuitos, alternando cada um por 30 a 60 segundos com intervalos curtos de descanso.
Os exercícios de cardio em casa como polichinelo, mountain climber, corrida estacionária e burpees são práticos e trazem benefícios gerais.
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