Como posso fazer burpee?
Micael Domingues
2025-09-18 14:51:13
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Deixe os braços dos lados do corpo e não flexione os joelhos.
Contraia o abdômen e o bumbum e endireite as costas no início de cada repetição.
Aproxime bem o corpo do chão, mas sem curvar as costas ou afastar os braços.
Aproxime as mãos e alinhe-as aos ombros quando tocar o chão.
Estenda os braços, mas sem travar os cotovelos.
Jogue os dois pés para trás ao mesmo tempo e alinhe-os aos ombros, sem tirar as mãos do chão.
Variação: se você não tem experiência com o burpee e não consegue fazer a prancha, pare na posição do agachamento.
Depois de fazer a prancha, abaixe o peito devagar até o chão, mas sem mexer as palmas das mãos e os cotovelos e sem afastar os braços.
Com as mãos ainda no chão, faça força e jogue os pés na direção do peitoral em um movimento fluido.
Se você não tem experiência, comece fazendo só cinco repetições.
Se tem, faça 15 de uma vez ou duas ou três séries a mais durante o treino.
Você também pode fazer o burpee por um período específico, como 30 segundos de repetições.
Aumente esse tempo conforme ganha experiência.
Olhe para frente e apoie bem os pés no chão, além de deixar os braços dos lados do corpo.
Ademais, endireite as costas e contraia as nádegas e o abdômen.
Olhe no espelho para corrigir a sua postura.
Abaixe o corpo pelo peitoral, jogue o bumbum para trás e flexione os joelhos até tocar o chão.
Alinhe os braços aos ombros.
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