Qual é a melhor atividade física para cardio?

Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória. Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo. Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc. O Fartlek tem como objetivo estimular o atleta através da variação de ritmos e de pisos, com intervalos, intensidades e volumes que variam entre o baixo, médio ou alto/longo. O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução, isto é, se a intensidade é média, os intervalos serão igualmente médios/curtos. O treino intervalado intensivo trabalha a uma intensidade que varia entre os 82 e os 87% do VO2 max. O método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx. Método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição.

Os exercícios de cardio aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Em geral, eles envolvem a repetição de uma série de movimentos que trazem diversos benefícios para a saúde, como melhora na respiração, na circulação e até no controle de peso. Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio. A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo. Para finalizar a lista de exercícios de cardio, conheça a corrida parada. Como o próprio nome já sugere, nela, você imita o movimento de correr sem sair do lugar. Esse tipo de atividade pode ser feita em casa, na academia ou na rua, como uma forma de aquecimento para outros exercícios.

Para favorecer o sistema cardiovascular, as atividades precisam elevar a frequência cardíaca. Neste infográfico, abordaremos os esportes que fazem esse papel e que são considerados os melhores exercícios para o coração, o órgão vital para nós. No entanto, é fato que movimentar o corpo também é benéfico nessas situações. Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP), por exemplo, mostrou que os exercícios aeróbicos ajudam na remoção de mitocôndrias disfuncionais (tipos de células) do tecido cardíaco. Isso melhora a circulação sanguínea e até contribui com a saúde de todo o corpo. O médico cardiologista deve ser consultado ao escolher o melhor exercício para o coração, pois apresentará indicações de exercícios que se adequem às suas condições de saúde. Exercícios para o coração também beneficia outras partes do corpo Já é bastante difundido que praticar atividades físicas é essencial para a saúde cardíaca, além de emagrecer e ganhar massa muscular. Todavia, diversos outros aspectos da nossa saúde também são beneficiados. Então, quando você for escolher o melhor exercício para o coração, lembre-se dos vários outros pontos positivos, que irão te motivar a se movimentar. Os seus ossos ficarão mais fortes A hipertrofia dos músculos, ou seja, quando eles crescem no tamanho, contribui para que os ossos e articulações também se fortaleçam. Isso é fundamental para evitar a osteoporose, a doença que gera perda de massa óssea e aumenta os riscos de fraturas. O cérebro também é beneficiado Você já viu que as atividades físicas melhoram a circulação sanguínea e ajudam a evitar casos de AVC. No entanto, tem mais: o exercício físico contribui ainda para oxigenar o cérebro, o que melhora a capacidade cognitiva, a memória e a resolução de problemas. O exercício para o coração também deixa a pele mais bonita Os exercícios físicos devem entrar na lista de skincare. O que acontece é que a prática reduz os danos do estresse oxidativo na pele, gerado pelos radicais livres e que promove o envelhecimento precoce. Maior bem-estar mental Por fim, não podemos esquecer que, ao se movimentar, você também beneficia a sua saúde mental. Os exercícios liberam o hormônio endorfina, que é conhecido por promover a sensação de bem-estar. Assim, os incômodos do estresse, ansiedade e depressão são amenizados.

Basta um treino para rejuvenescer o coração. A conclusão é de um estudo que analisou as células cardíacas de ratos após meia hora de exercício moderado na passadeira. Ao aumentar as proteínas protetoras dos telómeros o exercício pode mudar as células do coração, dizem os investigadores. Mais uma razão para praticar.

A caminhada é um exercício simples e acessível para pessoas de todas as idades. Elas não apenas fortalecem os músculos das pernas, mas também são benéficas para o coração. Ao caminhar, a circulação sanguínea aumenta e, assim, é possível reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Andar de bicicleta é uma maneira divertida de melhorar a saúde do coração. É um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular. A natação é um exercício de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais. Trabalha todo o corpo, fortalecendo o coração e os pulmões. Além disso, é uma excelente opção para pessoas com problemas nas articulações, pois reduz o estresse sobre elas. A corrida é uma ótima opção para quem busca um desafio mais intenso. Ela ajuda a queimar calorias, controlar o peso e fortalecer o coração. Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo.