Como fazer cardio em casa?
Nesses casos, assim como outras modalidades de treino, também é possível praticar os exercícios de r Read More
Como fazer burpee?
Gil Pinho
2025-10-04 21:04:24
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Para colocá-lo em prática, você vai precisar de um local plano, com espaço e que não seja escorregadio.
Se estiver em casa, afaste alguns móveis para não correr o risco de nenhum acidente e coloque sapatos para ter uma maior aderência nos pés.
Ao todo, o burpee tradicional tem seis passos:1.
Apoiार a mão no chão: flexione os quadris e os joelhos para frente até alcançar o chão;
2. Esticou a perna: com as mãos no chão, use os dois pés para dar um passo para trás e ficar em posição de prancha;3.
Desceu o corpo todo: na posição de prancha, desça o corpo todo ao ponto de deixar os ombros sobre os pulsos e abaixe como uma flexão.
4. Subiu de volta: suba novamente com os braços.
5. Trouxe a perna: rapidamente, traga os pés para a posição inicial, mantendo os quadris baixos e os joelhos.
6. Sobe em um saltinho: na posição, use as pernas flexionadas para saltar para cima.
Dica do personal: se você estiver começando, existem duas variações que podem ser mais práticas, de acordo com o seu nível.
Sem descer até o chão: você apoia a mão no chão e volta e sobe no saltinho.
Sem precisar cumprir o terceiro passo.
Burpee apoiado: você pode utilizar uma parede, mesa ou cadeira.
Yara Magalhães
2025-09-24 17:00:04
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Para o fazer corretamente, é importante ter em conta 5 passos:
Ao fazer o agachamento, coloque as mãos no chão à largura dos ombros.
Nesta posição, os pés devem estar entre as mãos.
Num salto, empurre os pés para trás até ficar em posição de prancha.
Agora faça uma flexão, tocando com o peito no chão.
Empurre os pés para a frente até voltar à posição inicial, onde estava agachado.
Salte para cima com os braços estendidos e aterre suavemente e voilá!
No entanto, é muito importante ter cuidado com a técnica ao executá-lo, mantendo a coluna o mais neutra possível e não apoiando os joelhos em cada flexão.
Se o fizeres todos os dias durante 5 a 10 minutos, obterás excelentes resultados.
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Renata Gaspar
2025-09-24 16:16:01
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Deixe os braços dos lados do corpo e não flexione os joelhos.
Contraia o abdômen e o bumbum e endireite as costas no início de cada repetição.
Aproxime bem o corpo do chão, mas sem curvar as costas ou afastar os braços.
Aproxime as mãos e alinhe-as aos ombros quando tocar o chão.
Estenda os braços, mas sem travar os cotovelos.
Jogue os dois pés para trás ao mesmo tempo e alinhe-os aos ombros, sem tirar as mãos do chão.
Olhe para o espelho e veja se você está na posição certa (formando uma linha reta dos pés à cabeça).
Faça os ajustes necessários.